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人每天要补充多少钠合适（钠摄取不足的危险）

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丁牧融资深母婴媒体人

珠海育儿博主

原创内容来源：网易亲子时间：2022-06-14 09:16:01 阅读() 收藏：44 分享：50 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

众所周知，手工制作对幼儿来说是一项非常好的活动，可以锻炼幼儿的动手能力、丰富儿童的想象力，并且还能培养幼儿的专注力和创造能力等等。下面小朗育儿网给大家了解一下关于人每天要补充多少钠合适的内容。

钠离子是人体的一种电解质，是能产生带电离子的矿物质，一段时间以来，钠与高血压有关，长期升高会损害血管和动脉，下面来了解一下人每天要补充多少钠合适。

钠摄取不足的危险

在一项来自六大洲49个国家的133,000多名患有高血压和无高血压的人群的回顾研究中，研究人员研究了钠摄取量如何影响心脏病和早期死亡的风险。

该评论表明，无论血压高低，每天摄取少于3000毫克(3克)的钠的人比摄取4,000-5,000毫克(4-5克)的人更有可能患心脏病或死亡。

更重要的是，每天摄取少于3,000mg(3克)钠的人的健康状况要比摄取7,000mg(7克)的人差。

尽管如此，研究人员还发现，每天摄取7克以上钠的高血压患者比摄取4-5克钠的人患心脏病或死亡的风险明显更高。

这些和其他结果表明，钠摄取量过少可能比摄取量过多对人体健康有害。

哪些食物钠含量比较高

快餐：汉堡，薯条，鸡手指，披萨等

咸零食：咸椒盐脆饼，薯条，咸坚果，咸饼干等。

冷冻晚餐：冷冻肉类菜肴，冷冻披萨等。

加工肉类：培根，香肠，午餐肉和热狗。

盐罐头：蔬菜，面食，肉，鱼等。

汤：罐装汤，包装火锅汤与外食族的面汤。

奶酪和乳製品：起司、奶酪酱、干酪、酪乳，咸奶油和奶酪酱。

高钠烘焙食品：盐焗贝果面包、油煎面包块和薄脆饼干。

烘焙混合物：高钠松饼、煎饼或蛋糕混合物。

盒装餐：通心粉和起司、意大利面、米饭等。

高钠配菜：馅料、盒装澳大利亚烤马铃薯、马铃薯煎饼。

酱汁和调味品：肉汁、酱油、番茄酱、莎莎酱和色拉酱。

泡菜：泡菜、橄榄和酸菜。

某些饮料：普通蔬菜汁、果汁混合物和咸酒精饮料。

调味料：盐和盐的混合物。

饮食常识

人每天要补充多少钠合适

据估计，人体身体每天仅需要186mg钠即可正常运作。

医学研究所(IOM)建议健康的成年人每天摄取1,500毫克(1.5克)钠。

同时，IOM，USDA和美国卫生与人类服务部，建议健康成年人将其每日钠摄取量限制在2300毫克(2.3克)以下，这相当于一茶匙盐。

该限制是根据临床研究的证据确定的，证据表明每天摄取超过2300毫克(2.3克)的钠会不利地影响血压并增加患心脏病的风险。

由于汗液中钠的流失增加，因此这些準则不适用于活动激烈的人，例如竞技运动员或受热的工人。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(钠摄取不足的危险)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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