维生素a含量高的食物排行（水果类）

一般来说，小宝宝在两岁半到三岁就可以自身融入幼儿园了。由于两岁半的小宝宝身体免疫力早已有一定的提高，针对进到新领域和改变作息时间习惯性不容易觉得焦虑情绪和人体上造成副作用，她们早已有充足强壮的人体应对这种自然环境的改变。下面小朗育儿网给大家了解一下关于维生素a含量高的食物排行的内容。

在维护视力、身体生长、免疫功能和生殖健康方面扮演重要角色。从饮食中摄取足够量的维生素A可以预防缺乏症状，下面就来了解一下哪些食物维生素A含量比较高。

水果类

一般而言，维生素A在蔬菜中的含量要高于水果。但是，有些类型的水果可以提供大量的维生素A，如下所示。

1.芒果-每份DV的20%

1个中等芒果：181mcg(20%DV)100克：54mcg(6%DV)

2.哈密瓜-每份DV含量为19%

1个大哈密瓜：172mcg(19%DV)100克：169mcg(19%DV)

3.粉红或红色葡萄柚-每份含DV的16%

1个中等的柚子：143mcg(16%DV)100克：58mcg(6%DV)

4.西瓜-每份含9%的DV

1颗西瓜：80mcg(9%DV)100克：28mcg(3%DV)

5.木瓜-每份8%的DV

1个小木瓜：74mcg(8%DV)100克：47mcg(5%DV)

6.杏子-每份4%DV

1个中等杏子：34mcg(4%DV)100克：96mcg(11%DV)

7.橘-每份含3%DV

1个中等的橘子：30mcg(3%DV)100克：34mcg(4%DV)

8.油桃-每份3%DV

1个中油桃：24mcg(3%DV)100克：17mcg(2%DV)

9.番石榴-每份含2%DV

1个中番石榴：17mcg(2%DV)100克：31mcg(3%DV)

10.百香果-每份1%DV

1个中等百香果：12mcg(1%DV)100克：64mcg(7%DV)

肉食类

维生素A1，也称为视黄醇，仅存在于动物源性食品中，例如油性鱼，肝，奶酪和黄油。

1.牛肝–每份DV713%

1片：6,421mcg(713%DV)100克：9,442mcg(1,049%DV)

2.小羊肝—每份DV的236%

1盎司：2,122mcg(236%DV)100克：7,491mcg(832%DV)

3.肝肠-每份DV的166%

1片：1,495mcg(166%DV)100克：8,384mcg(923%DV)

4.鳕鱼肝油-每份含DV的150%

1茶匙：1,350mcg(150%DV)100克：30,000mcg(3,333%DV)

5.鲭鱼国王-每份DV43%

半圆角：388mcg(43%DV)100克：252mcg(28%DV)

6.叁文鱼-每份含25%DV

半圆角：229mcg(25%DV)100克：149mcg(17%DV)

7.蓝鳍金枪鱼—每份含24%DV

1盎司：214mcg(24%DV)100克：757mcg(84%DV)

8.鹅肝酱-每份14%DV

1大汤匙：130mcg(14%DV)100克：1,001mcg(111%DV)

9.山羊奶酪-每份DV含量13%

1片：115mcg(13%DV)100克：407mcg(45%DV)

10.黄油-每份DV的11%

1大汤匙：97mcg(11%DV)100克：684mcg(76%DV)

11.林堡芝士-每份含11%DV

1片：96mcg(11%DV)100克：340mcg(38%DV)

1片：92mcg(10%DV)100克：330mcg(37%DV)

13.卡门培尔奶酪-每份DV10%

1楔子：92mcg(10%DV)100克：241mcg(27%DV)

14.羊乳干酪-每份DV的9%

1盎司：83mcg(9%DV)100克：294mcg(33%DV)

15.水煮蛋-每份DV8%

1个大鸡蛋：74mcg(8%DV)100克：149mcg(17%DV)

16.鳟鱼-每份DV8%

1里嵴：71mcg(8%DV)100克：100mcg(11%DV)

17.蓝纹奶酪-每份DV6%

1盎司：56mcg(6%DV)100克：198mcg(22%DV)

18.奶油芝士-每份5%DV

1大汤匙：45mcg(5%DV)100克：308mcg(34%DV)

19.鱼子酱-每份5%的DV

1大汤匙：43mcg(5%DV)100克：271mcg(30%DV)

20.羊乳酪–每份含4%DV

1盎司：35mcg(4%DV)100克：125mcg(14%DV)

蔬菜类

1.红薯(煮熟的)-每份DV204%

1杯：1,836mcg(204%DV)100克：1,043mcg(116%DV)

2.冬南瓜(熟)-每份DV的127%

1杯：1,144mcg(127%DV)100克：558mcg(62%DV)

3.羽衣甘蓝(煮熟的)-每份98%DV

1杯：885mcg(98%DV)100克：681mcg(76%DV)

4.散叶甘蓝(熟)—每份DV80%

1杯：722mcg(80%DV)100克：380mcg(42%DV)

5.萝卜青菜(煮熟)-每份DV含量为61%

1杯：549mcg(61%DV)100克：381mcg(42%DV)

6.胡萝卜(煮熟的)-每份DV的44%

1根中等胡萝卜：392mcg(44%DV)100克：852mcg(95%DV)

7.甜椒(生的)-每份的DV含量为29%

1大辣椒：257mcg(29%DV)100克：157mcg(17%DV)

8.瑞士甜菜(塬始)—每份DV的16%

1片：147mcg(16%DV)100克：306mcg(34%DV)

9.菠菜(生)—每份DV16%

1杯：141mcg(16%DV)100克：469mcg(52%DV)

10.长叶莴苣(生)—每份含14%DV

1大片：122mcg(14%DV)100克：436mcg(48%DV)

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(水果类)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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