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香蕉怎么吃最好有营养（香蕉怎么吃治便秘）

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林渲曦上海科普协会科普作家

漳州育儿博主

原创内容来源：知乎时间：2022-06-14 16:23:01 阅读() 收藏：55 分享：46 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

教育小孩不但是父母的事儿，从小孩在上幼稚园的情况下幼稚园也是有义务的，小孩到了幼稚园以后，最让教师头痛的是怎样文化教育幼稚园的小孩子，一般状况下幼稚园的小孩还较为小，尤其是刚上幼稚园的小孩，下面小朗育儿网给大家了解一下关于香蕉怎么吃最好有营养的内容。

香蕉是许多人比较喜爱的一种高钾水果，可以帮助排便、补充矿物质、维生素，还可以减肥，下面来了解一下香蕉怎么吃才最有营养。

香蕉怎么吃治便秘

香蕉中的膳食纤维，尤其是不可溶性纤维，不会被小肠消化，可以顺利抵达大肠，能在大肠中吸收水分、软化大便，因而有预防便秘的作用。

注意是要挑选颜色鲜黄、带一点斑点的香蕉，因为香蕉要成熟之后才有润肠通便的效果，没有熟透的香蕉含有「鞣酸」，这个物质在消化道有收敛作用，反而会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，所以吃青色香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘喔!

早餐吃香蕉更好

香蕉拥有许多维生素及矿物质，其中以「钾」跟「镁」最多。钾可以降低血压及防止肌肉痉挛，也是参与能量代谢的必要物质。镁则有消除疲劳、改善失眠，以及降低身体发炎的功效，所以香蕉是方便又美味的早餐好选择。

但须注意的是，香蕉的糖分相较其他水果含量较多，属于「高升糖指数」水果，因此吃完香蕉后会使血糖快速上升，短时间内又快速降低，早上吃香蕉可能还不到中午就饿了，因为太饿，不小心中餐可能就吃过量，反而容易变胖喔!

早餐「不要只吃」香蕉，搭配其他含有蛋白质或油脂的食物一起食用，会是更好的选择，例如无糖豆浆、鸡蛋、优格、燕麦、坚果等，都是不错的选择喔!

空腹也可以吃香蕉

网络上说：「香蕉含有大量的镁，所以空腹吃香蕉会使血液中的镁含量快速升高，造成血液中镁钙比例失衡，导致心血管收缩而心脏不适。」

这个说法并不是完全正确的!因为人体在正常的运作下，会自行调节血液中的钙、镁的浓度。若非靠药品或其他额外补充品来大量补充镁，只靠天然食物来补充，并不会导致血液中镁钙比例失衡，并不需要过于担心喔!

如果还是不放心，或是体质比较弱的人，可以选择在「餐与餐之间」吃香蕉，大约饭前1小时或饭后2个小时左右吃，也是满好的方式!

饮食常识

香蕉怎么吃减肥

香蕉减肥法其实是用香蕉来取代部份的餐点，香蕉中的膳食纤维能增加饱足感，减少吃零食的欲望，但请注意，这裡说的是「取代」喔!如果还是所有正餐都吃饱饱，再来根香蕉，是达不到减肥的效果喔!

胖瘦并不会因为吃的食物不同而变化，而是取决于热量的摄取，热量没有消耗而囤积下来会变成脂肪，虽然香蕉很营养，但可不是什么减肥药，何况香蕉属高热量的水果，每100克就有90大卡的热量，吃过多仍会胖。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(香蕉怎么吃治便秘)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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