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大豆异黄酮对更年期有用吗（更年期如何服用大豆异黄酮）

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周永刚儿童营养硕士

临沂育儿博主

原创内容来源：太平洋亲子网时间：2022-06-14 20:21:01 阅读() 收藏：39 分享：62 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

滑梯是小朋友很喜欢的，是幼儿园不可缺少的大型玩具，对于上幼儿园的小朋友来说，也是空闲时间的娱乐项目，而在滑梯旁边，幼儿园的老师都要放在安全提示牌，这样小朋友玩的时候才会注意安全，避免受伤。下面小朗育儿网给大家了解一下关于大豆异黄酮对更年期有用吗的内容。

大豆异黄酮是一种黄酮类化合物，具有类雌激素和抗雌激素的双重作用，可起到衰老、缓解更年期症状、改善骨质疏松等功效，下面来了解一下大豆异黄酮对更年期效果怎么样。

更年期如何服用大豆异黄酮

无更年期症状35-4030mg每年2-3个月

无更年期症状40-5045mg每年2-3个月

无更年期症状50以上60mg每年2-3个月

有更年期症状35-4060mg服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状40-5060mg服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状50以上60mg服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

更年期饮食注意事项

多食谷物纤维及足量蔬菜和水果;

每周2次鱼类食品;

控糖，每天糖摄入≤50g;

少油，每天油脂摄入在25~30g;

限盐，每天食盐摄入≤6g;

限酒，酒精对身体总是有害的，无饮酒习惯者应保持不饮酒的生活方式，有饮酒习惯者应尽量减少饮用量;

足量饮水，每天尽量保证1500~1700ml。

饮食常识

大豆异黄酮对更年期有用吗

大豆异黄酮可以帮助改善更年期热潮红症状，热潮红(hotflash)是更年期女性最常见的血管舒缩症状，症状主要是头部、颈部、胸部和上背部出现强烈发热、出汗和潮红现象，且可能伴有心跳加快、焦虑、噁心、头痛感觉。

热潮红通常持续1到5分鐘，有些甚至长达一小时，发作频率一般在绝经后5–7年下降，但有些妇女可持续20年以上，症状持续时间中位数约为4年。

一则文献统合分析(meta-analysis，包含17则双盲随机对照试验)指出，摄取大豆异黄酮胶囊(中位剂量54毫克，持续6周到12个月)，能将潮热的频率降低20.6%，热潮红的程度降低26.2%。

另外，若大豆异黄酮补充剂中的金雀异黄酮(genistein)含量超过18.8mg，其改善热潮红的效力是含量较低者的2倍，背后机制与大豆异黄酮与哺乳动物的雌激素化学和生物相似性及选择性雌激素受体调节有关。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(更年期如何服用大豆异黄酮)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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