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瘦人吃增肌粉可以增肥吗（瘦人吃增肌粉还是蛋白质粉）

丁钧益优质育儿科普作者

淮安育儿博主

原创内容来源：网易亲子时间：2022-06-14 23:59:01 阅读() 收藏：32 分享：76 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小朋友们在一开始上幼稚园的情况下便会让许多的父母们都觉得很焦虑情绪，由于一直会担忧自身的小孩产生一些意外和风险，会忧虑许多的事儿，要清除自身这类欠佳的心态就应当要调节好自身的心理状态，下面小朗育儿网给大家了解一下关于瘦人吃增肌粉可以增肥吗的内容。

增肌粉是一种高热量运动营养补剂，每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，下面来了解一下瘦人吃增肌粉能不能增肥。

瘦人吃增肌粉还是蛋白质粉

不管是增肌还是增肥，增肌粉的效果都比蛋白粉好，蛋白粉比较适合增肌减脂期使用，非专业健美人士，不需要参加比赛的健身爱好者，根本就不需要使用蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉相比，在增肌增肥方面具有以下优势：

第一、热量更高：

虽然表面上看，增肌粉和蛋白粉热量差不多，每100克都在400多千卡的水平。但是由于蛋白质的食物热效应更高，在消化蛋白质时会消耗大约30-40%的热量，所以实际上蛋白粉的热量，相当于比增肌粉低25-35%的样子。

因此，使用相同分量的增肌粉，会比蛋白粉获取多1/4-1/3的热量，这个优势是非常明显的。

第二、碳水丰富

增肌粉，一个显著的营养价值特点，就是碳水含量非常丰富，供能比大概在60-70%左右。很多人认为多补充蛋白质，才是增加肌肉的核心，其实这是错误的。人体对蛋白质的需求是有限的，每公斤体重每天只需要1.0克蛋白质，即使是大重量训练期间，也只需要1.5克蛋白质的样子。

所以即使你多补充蛋白质，他也不会帮助你增加更多肌肉，而是转化为能量为身体供能。但是蛋白质的供能效率又很差，一旦身体能量不够用了，反而会分解肌肉提供能量。而碳水化合物，作为身体最直接、最经济的能量来源，摄入充足时反而可以保护肌肉不被分解。

因为增肌粉本来也含有蛋白质，基本上可以满足身体需求，所以综合表现要比蛋白粉优秀的多!

第三、营养全面

增肌粉除了含有蛋白粉之外，还含有碳水、脂肪、维生素和矿物质，所以营养更加全面一些。

当然，抛开碳水、蛋白和脂肪之外，这些添加的维生素和矿物质，能不能吸收、能吸收多少目前没有定论。但是至少三大宏亮营养素方面，增肌粉要比蛋白粉全面的多!

第四、促进合成

如果考虑增肌的话，那增肌粉里含有的一些支链氨基酸，能够促进肌肉更好的合成，而蛋白粉里是不含有这些成分的。

饮食常识

瘦人吃增肌粉可以增肥吗

瘦子可以通过吃增肌粉来达到增肥的效果，瘦子日常吃的本身就不多，蛋白质和碳水摄入就更少了。另外吃进去的营养，可能只被身体吸收了10%，食物营养不能被充分利用。所以要满足瘦子增肌增重就需要超量摄取，满足碳水和蛋白质的需要，还需要易吸收，增肌粉比日常饮食摄取量更少不容易对胃造成负担，但补充的营养是能抵几顿饭的，对于瘦子增肥是有帮助。

增肌粉的主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间。可以快速吸收的碳水化合物加蛋白质，有助于身体吸收达到需求。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(瘦人吃增肌粉还是蛋白质粉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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