小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

粽子怎么吃不发胖（避免高热量配料）

育儿知识

孙浩知名母婴媒体高级主编

武汉育儿博主

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-06-17 10:51:01 阅读() 收藏：33 分享：40 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小宝宝身体弱，经常生病，父母很苦恼怎么喂食、怎么穿衣、怎么睡觉等种种问题，不知道照顾体弱多病的小宝宝该怎么办。下面小朗育儿网给大家了解一下关于粽子怎么吃不发胖的内容。

端午节自然少不了各式各样的美味粽子，但对于减肥人士来说粽子无疑是热量爆表，其实选用相对健康及低卡的方式，即使是减肥期间也可以享用美味哦!

避免高热量配料

传统咸肉粽多以五花腩和腊肉制成，属高脂肪食物，一件中型咸肉粽含有17克脂肪(即3至4茶匙油)，已是成年人每天总脂肪摄取量的三成;加上其他主要材料如金华火腿、咸蛋黄等都是高钠的加工食品，多吃会引致水肿。可以瘦肉或去皮鸡肉取代腊肉和五花腩;以瑶柱、虾米及冬菇来代替金华火腿、咸蛋黄等加工食品，同样有助提升粽子的味道。

酱料减半

甜酱、辣酱、豉油及砂糖等酱料都是粽子的绝配，而酱料多半高油、高糖、高盐，从来都是减肥饮食的第一戒条，最好适量沾取，或是最好乾脆别点了，粽子本身就已经很够味!

以紫米糙米取代糯米

糯米本身难消化，吃多易胀气，可以紫米、糙米取代，或以2：1(糯米：蒟蒻米)的比例加入极低卡的蒟蒻米，不但健康还能降低整体热量;配以绿豆、腰豆、红豆、黄豆及眉豆材料，更可以增加膳食纤维，减低油腻感。

与蔬菜一起吃

不论碱水粽或咸肉粽，都以糯米为主要成分，热量亦相约，如取代正餐也应以一件为上限，建议配上一碟烚菜及适量低脂肉类，以补充其膳食纤维和蛋白质不足，又可解油腻，刺激肠胃蠕动，帮助消化。

饮食常识

取代正餐+细嚼

一件传统咸肉粽(重约253克)的热量约455千卡，相等于一顿主餐的热量，不要只当小食计算。所以在控制饮食的日子吃粽时，建议酌量减少谷物类如饭、面等分量，以免因进食过量而摄取过多的热量而致肥;吃粽时亦可特别细嚼慢咽，因为糯米属较难消化食身，充分咀嚼有助油腻馅料和糯米的消化，同时增加饱足感。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(避免高热量配料)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（265）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于TOM母婴，内蒙古自治区妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：粽子怎么吃不发胖（避免高热量配料）：http://www.wy668.com.cn/youery/107006.html

上一篇：虾尾怎么做好吃（爆炒龙虾尾）

下一篇：八爪鱼的墨汁可以吃吗（食用八爪鱼注意事项）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿