减重不可以缺少的三种营养元素（维生素）
孙骅贤两个孩子的妈妈
南山育儿博主
原创内容 来源：99健康网 时间：2022-06-17 14:19:01 阅读() 收藏：20 分享：70 爆
冬天气温愈来愈冷，父母怕宝宝受凉冻着就持续为宝宝添衣，宝宝的衣服变得越来越多，认为那样可以让宝宝充足温暖。下面小朗育儿网给大家了解一下关于减重不可以缺少的三种营养元素的内容。
大部分的减肥人去都会选择节食或疯狂运动，其实只要饮食尽量以天然食物为佳，不但能尝到食物原本的风味，还能吸收好的营养素。或者也可以试着从日常生活中补充一些营养素，即使懒的运动，身体也能有效代谢废物!
维生素
刊登在《妇女健康期刊(JournalofWomen’sHealth)》的研究发现，与拥有足够维生素D的人相比，维生素D不足的人更容易发胖。虽然不代表所有中、老年妇女的肥胖问题都是这个原因造成的，不过这次的研究发现将是未来研究维生素D浓度不足导致发胖的第一步，除了导致体重增加，缺乏维生素D也被证实与许多疾病有关，如骨质疏松、糖尿病、自体免疫疾病等。
事实上，从过去有关维生素与代谢作用的研究可发现，像是有研究指出，补充叶酸、B6跟B12，有助于体重的控制;而体内维生素极度缺乏的人，也被发现瘦身会很困难，而「补充维生素」并不只是吃维生素，而是饮食要整体做调整，若只单靠维生素是不能减重的。
鱼油
有些人在减肥时完全不吃油脂，清淡到了极点。除了认为油脂的热量比较高，另一方面也害怕油脂摄取过多，会引起胆固醇及三酸甘油酯升高。但上述这些观念其实已被近年来的营养学研究所推翻。各国的营养专家们反而不断建议，每天的油脂摄取量应佔每日饮食热量的30%，最重要的是：你吃进了什么样的油脂?
研究发现，鱼油因富含有omega-3脂肪酸(主要是EPA跟DHA)，具有促进脂肪代谢与肌肉生长的功能，也有非常好的抗发炎效果，可以改善因为肥胖造成的慢性发炎，同时它也具有部分降低食欲的效果，能减少减肥期间的饥饿感，甚至于还能压抑人体对糖的欲望。
深海鱼类如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等，都是很好的补充来源，也可以买市面上贩售的鱼油胶囊来补充。其他植物性食物、油脂如：酪梨、亚麻仁油等，也都富含植物性omega-3脂肪酸，是素食者的好选择。
益生菌
有越来越多的研究证实，肠道系统是调节人体免疫、神经与情绪的核心，若肠道菌丛的失衡，还可能会造成过敏、失眠、忧郁、失智症、巴金森氏症。而结论显示，肠道菌群也影响了热量代谢，决定胖瘦，多食用益生菌能提升益菌的比例，益生菌减肥是有效果的。
尽管益生菌很重要，但不一定要做额外补充，假如真的考虑额外补充一点益生菌，也建议要避免只用一个品牌、单一或少数菌种，否则长期下来，肠道菌反而又会偏向某些菌株，对肠道反而不健康。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(维生素)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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