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油性皮肤吃哪些可以改善（类胡萝卜素）

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原创内容来源：宝宝地带时间：2022-06-18 09:56:01 阅读() 收藏：46 分享：74 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

孩子到了一定的上学年龄，家长就要给孩子报名上幼儿园，一般到孩子三岁的时候就可以上了。市面上幼儿园分为公立幼儿园和私立幼儿园两种，我们都知道公立幼儿园是有补贴的，还能享受一些税收优惠政策。下面小朗育儿网给大家了解一下关于油性皮肤吃哪些可以改善的内容。

对于油性皮肤的人来说在夏季皮肤油脂也会分泌的特别旺盛，很容易导致脱妆、皮肤暗疮发炎等问题，下面一起了解一下油性皮肤吃什么可以改善。

类胡萝卜素

类胡萝卜素进入肠胃后，亦会被身体的肝脏转化成维他命A。

推荐食物：

1、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，1碗熟菠菜已摄取1日所需。羽衣甘蓝经常被称为superfood，当中原因是它含有丰富的钾质、钙质、膳食纤维，适量进食有助纾缓高血压、保持骨骼健康及有助肠道健康。

2、橙黄色蔬果

橙黄色蔬果如萝卜、番薯、南瓜、木瓜都含有丰富的类胡萝卜素，1条手掌长的萝卜，或半碗番薯蓉，或1碗南瓜蓉已摄取1日所需，小心吃得太多会令皮肤变黄。

奥米加三脂肪酸

适量的油份对保持皮肤健康十分重要。奥米加三脂肪酸(Omega-3)有助抑制第一型类胰岛素生长因子，减少油脂分泌。

推荐食物：

1、较高脂鱼类

即三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、吞拿鱼等，含丰富Omega-3，同时亦有益心血管健康，1块手掌大小的鱼柳已满足1日的DHA及EPA份量，美国心脏协会建议1星期宜吃2次。

2、奇亚籽

奇亚籽含丰富α-亚麻酸，是植物性Omega-3，1汤匙已满足1日所需份量，加入脱脂奶、麦皮，就成为营养丰富又饱肚的早餐!

3、毛豆

1碗155g的毛豆已满足每日一半所需的植物性Omega-3，而且含7成水份和丰富纤维。

锌

锌有助控油，原理是调节男性荷尔蒙分泌，从而减少油脂分泌。

推荐食物：

1、生蚝

生蚝只含小量碳水化合物，只有1至2%脂肪，而且和大部分海鲜一样，含较多蛋白质，是一种低卡食材，食2隻中型蚝已经满足到1日所需锌的份量。但留意炸蚝、吉列蚝、煎蚝饼等等含较多饱和脂肪酸，不利控油，而且有机会增加油脂分泌!

2、牛肉

1块薄薄的手掌心大小牛瘦肩已满足1日所需的锌份量。留意不同牛肉部位的脂肪含量有很大差别，例如牛腩就少吃为妙。

水份

女士每天所需水份约8杯，男士则需10杯，包括水、奶和其他饮品，如清茶、清汤。留意流失水份较多的话，如流汗或经期，更加要注意水份补充。

推荐食物：青瓜

95%都是水份，可作为餐与餐之间的小食，低卡饱肚之余，亦能帮助补水。

饮食常识

维他命A

有多份科学研究初步指出VitaminA的代谢物-13-顺维他命A酸，能有效减低油脂分泌。

推荐食物：猪肝

8至10片猪肝约100克已满足一星期所需的维他命A，而且猪肝脂肪含量不算高，只是瘦猪柳的一半!

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(类胡萝卜素)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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