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奇亚籽到底可以减肥吗（奇亚籽的健康食用方法）

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原创内容来源：TOM母婴时间：2022-06-19 07:48:02 阅读() 收藏：50 分享：49 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

我们大家都知道，不论什么时候，宝宝最好的饮食是平衡膳食，冬天也是一样。平衡膳食就是摄取的食物指能满足健康需要并达到正常成长发育所需要的营养成分。下面小朗育儿网给大家了解一下关于奇亚籽到底可以减肥吗的内容。

奇亚籽是最近在网络上疯传的减肥产品，许多消费者甚至认为吃的越多减肥效果越好，那幺究竟奇亚籽到底可不可以减肥呢?

奇亚籽的健康食用方法

1、奇亚籽本身没有味道，不过蛮有嚼劲，有点像西米加芝麻，或火龙果的籽。食用时将两汤匙加入300毫升水中，静置5分鐘就会呈现胶状物质。搅拌后即可食用，亦可加入其他食物中。

2、如果食谱要家面粉或打芡，可以奇亚籽替代。将数匙未发的奇亚籽加入汤汁或酱料中，静置10分钟，待呈现胶状便有勾芡效果。

3、奇亚籽布丁这个吃法是最流行的，也是夏天消暑的健康冰品。最棒的是前一晚只需把材料準备好，第二天早上就可以加入水果、燕麦等进食，当是早餐或饭口甜品皆可。

4、加入果汁、乳酪或麦皮是最简单的营养早餐。亦可伴入沙拉，增加养份。

饮食常识

奇亚籽到底可以减肥吗

营养师指出只靠吃奇亚籽减重，虽然初期体重会下降，但体脂肪并没有改变，且腰围并不会因此变细，像这样的减重方式，排出的重量只是水分。

一般蔬菜每100公克的纤维含量约是3-4公克，但奇亚籽每100公克的纤维含量，就高达37公克多，因此造成很多人误以为多吃奇亚籽就可帮助减重。

门诊中常见很多人食用奇亚籽搭配含糖饮料，如糖水、蜂蜜等增加口感，这样做不仅减重不成，反而有体重增加的风险。

营养师建议吃奇亚籽以柠檬提味就好，并注意补充足够水分(正常人体重公斤数乘上30毫升的水量)，避免摄取过量。同时她强调，想减重还是与营养师讨论，设计适合自己的菜单并搭配适度运动。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(奇亚籽的健康食用方法)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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