哺乳期饮食应注意什么（缓慢稳定的瘦回你产前模样）
林澤麟优质育儿科普作者
潮州育儿博主
原创内容 来源：知乎 时间：2022-07-06 10:36:01 阅读() 收藏：59 分享：67 爆
春天气温回暖，这为多种多样的害虫细菌复苏、繁育和扩散提供了合适的环境。因为小孩抵抗力差，呼吸的当中非常容易将带入着细菌的湿气吸入人体，也就非常容易造成呼吸系统感染。下面小朗育儿网给大家了解一下关于哺乳期饮食应注意什么的内容。
孩子终于出生了，但接下来还得哺喂母乳，然而身上的肉却没有因为宝宝出生就离开，恢复以往的身材。虽然自己也想少吃一点，克制饮食；有时又好想喝杯咖啡提提神，但又担心影响哺乳，到底哺乳期的饮食该怎么办最好？
别太计较热量
对于哺乳妈妈，没有每日规定需要的热量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不过，这也和你的运动量、体重、每天喂多少母奶有连带关系，约莫一天2000到2500卡路里。
缓慢稳定的瘦回你产前模样
有些产妇瘦很快，有些肉肉却卡在身上许久，这基本上是看体质、饮食的选择、活动量和你的新陈代谢。虽然大家都很想回到过去做小姐的身材，但建议哺乳妈妈别计划一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生产过后两个月再开始，太早开始降低卡路里的摄取，可能会减少你的乳汁分泌。如果你觉得自己产后真的太胖了，跟医生讨论一下，并记得要有充足的饮水。
补充合适的脂肪
别被脂肪两个字吓到，这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪，这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品，过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，什么都摄取一点，可让你补足所需的营养元素，并为你的身体提供持久的能量。
饮食均衡保持乳汁营养
母乳最神奇的地方是，即便你的饮食没达到完美标准，它仍可以给予宝宝足够的营养，但若做母亲的若饮食不够均衡，还是会降低母乳质量喔。此外，你也需要健康的饮食来支持你照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿，你可以和过去怀孕一样，在每餐之间补给一点营养品，保持身体最佳状态。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(缓慢稳定的瘦回你产前模样)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于哺乳期饮食的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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