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孕妇操怎么做（腹肌运动）

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周昕乐母婴知识优质作者

两个孩子的妈妈

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-07-09 11:24:01 阅读() 收藏：47 分享：49 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小朋友来到适度的年龄，便会被送来幼稚园，虽然小朋友会不断的又哭又闹，父母也会由于重要职责将其送进。在幼稚园里，小朋友会触碰到大量的朋友，会基本产生班集体团队的定义，有利于之后的学习培训。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇操怎么做的内容。

孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居，还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力，这样便更有利于孕妇的自然分娩。

脚部运动

脚部运动

方法：

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10，每抬1次高度就增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10此，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

目的：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

方法：

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下再上抬，左右反复10次。

骨盆运动

目的：骨盆运动是为了放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

方法：

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆放至床面，慢慢放松各10次。

脚腕运动

目的：胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有利。另外，此方法有利于消除妊娠后期的脚部浮肿。

方法：孕妇取仰卧位，左右摇摆脚腕10此，左右转动脚腕10此，前后活动脚腕，充分伸展收缩跟腱10次。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(腹肌运动)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇运动方法的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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