孕期做什么运动有助于顺产（骨盆倾斜运动加强腹部肌肉）
周积巧优质宝妈用户
襄阳育儿博主
原创内容 来源：太平洋亲子网 时间：2022-07-09 21:39:02 阅读() 收藏：31 分享：65 爆
妈妈在宝宝上了幼儿园之后，可以让宝宝多学习制作一些小饰品，这样可以很好提高宝宝动手能力。如果宝宝不会妈妈也要用心去教宝宝，多鼓励一下孩子，增强宝宝的信心。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕期做什么运动有助于顺产的内容。
女性怀孕期间如果身体健康状况良好，适当的运动不但可以促进血液循环，增加食欲，帮助消化，还有助于孕妈妈顺利生产，孕期做什么运动有助于顺产呢?
下蹲运动增强大腿肌
下蹲运动很简单，孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移动，找到一个平衡点之后，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸后慢慢站起，重复数次，这个动作有助于增强大腿肌肉力量，帮助打开骨盆，有助于顺产。
骨盆倾斜运动加强腹部肌肉
将双手手臂伸直，双手掌，双膝支撑趴在床上，尽量保持背部平直，吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并向前倾斜骨盆，轻轻摇摆背部，坚持5秒后呼气，随着呼吸的节奏重复数次，这个动作可以加强腹部肌肉，减轻背部疼痛，还可以帮助顺产。
墙面滑行运动打开骨盆
孕妇背靠墙站立，两脚分开与肩保持同宽，慢慢靠墙下滑，直至处于坐姿，保持数秒之后再上滑至站立，反复进行10次，这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的空间，有助于顺产。
凯格尔运动锻炼盆底肌
凯格尔运动做法很简单，站立时收紧阴道周围肌肉，保持几秒之后放松，重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宫和直肠，改善直肠和阴道区域血液循环，有助于缩短产程，促进产后会阴撕裂的愈合，和预防产后痔疮。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(骨盆倾斜运动加强腹部肌肉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇运动方法的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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