产后练瑜伽的注意事项（产后练瑜伽要准备什么器材）
周俦辉注册用户
儿科医学博士
原创内容 来源：育儿网 时间：2022-07-10 08:15:01 阅读() 收藏：54 分享：46 爆
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产后女性进行瑜伽锻炼，不但能够消耗身体热能，提高代谢率，起到排毒燃脂，美体塑形的好处，还能收缩因生产松弛的阴部肌肉，保持阴道弹性，此外练习瑜伽还能使人心情轻松平静，减轻产后抑郁症的几率，可谓好处多多，但是产后女性毕竟体质特殊，所以练瑜伽也不能像平时那样随心所欲，产后练瑜伽的注意事项大家就要多多了解了。
练习瑜伽前要做什么准备
在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。
练瑜伽之前2个小时最好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。
产后练瑜伽要准备什么器材
软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。
瑜伽专用防滑垫：产妇练习瑜伽时要注意防滑，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫或是大浴巾，主要是防止拉伤。
瑜伽砖：做伸展运动时，如果双手够不着地，可以使用瑜伽砖，
瑜伽服：练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服，以免因为压着而不舒服，瑜伽服建议选择棉麻质地的，如果是做高温瑜伽，则可以选择棉麻，棉纶或是添加莱卡面料的衣服，既富有弹性，又能透气吸汗，防霉抗菌。
练习瑜伽的环境选择
产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习，同时要注意在合适的室温下进行练习，不要在寒冷的环境下进行练习。
最好不要自己在家按照视频教程练习，初学者尤其要注意，如果不了解自己的身体状况，不知道自己能承受的极限，可能会由于盲目练习增加受伤几率。
产后什么时候开始练瑜伽
产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行，一般来说，自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽，剖腹产的产妇在三个月之后再开始。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后练瑜伽要准备什么器材)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于产后注意事项的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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