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孕妇怎么吃才能长胎不长肉（长胎不长肉的饮食推荐）

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周沂悦优质育儿科普作者

10余年经验育儿科普作者

原创内容来源：中国儿童教育网时间：2022-07-10 19:16:01 阅读() 收藏：37 分享：57 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

成年人一般每天需要摄入两升左右的水，但是对于幼儿来说，很多家长都不知道每天给宝宝们喝多少毫升的水，因为宝宝不会表达自己的需求。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇怎么吃才能长胎不长肉的内容。

大部分女性怀孕后，开始补充各种营养素，只为满足宝宝的生长需求，但让准妈妈们苦恼的是，自己的体重飙升，宝宝似乎并未吸收多少营养，那孕妇怎么吃才能长胎不长肉呢？

改变烹调方式

改变烹调方式

1、尽量用水煮、蒸、炖的方式，少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。

3、烹调时少加入糖。

4、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

5、吃饭勿淋肉燥、肉汤。

长胎不长肉的饮食推荐

孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。

长胎不长肉的一日餐单推荐

菜单一

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗。

菜单二

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

改变进食方式

1、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

2、养成三正餐一定要吃的习惯。

3、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

4、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

5、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

6、以水果取代餐后甜点。

7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

8、睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(长胎不长肉的饮食推荐)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于长胎不长肉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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