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哪个更适合瘦子吃？（增肌粉VS蛋白粉）

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丁驿峻育儿知识优质作者

江门育儿博主

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-08-10 15:06:01 阅读() 收藏：33 分享：66 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

许多母亲觉得宝宝不用美容护肤，因而也就不用防晒，实际上，它是不正确的。实际上，宝宝也必须防晒。防晒不是为了更好地美容护肤，只是为了更好地人体和肌肤的健康。下面小朗育儿网给大家了解一下关于哪个更适合瘦子吃的内容。

哪个更适合瘦子吃

世界上总有一些瘦子想长肉不容易，因此就要借助外力。增肌粉VS蛋白粉，哪个增肌效果好？哪个更适合瘦子吃？看看小编的下文分析你就会明白了！

增肌粉

增肌粉VS蛋白粉

瘦人增肌选择增肌粉，或者叫健肌粉好，因为增肌粉比蛋白粉热量更高，而蛋白质含量基本差不多，高热量对瘦人增肌更有用。

不同锻炼目的，不同体型，不同性别，不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言，要想通过增肌锻炼增加体重，除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外，还有坚持长期增肌锻炼，几个月基本上看不到特别明显的效果，最多只能增长一点肌肉，我认识的很多瘦人都是常年锻炼，才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因，很容易掉体重，掉肌肉。在日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质的情况下，可以考虑通过补充蛋白质粉来补充营养。

一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年纪较大，比如超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质，摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担，得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少，或者虽然饮食量足够，但是吸收率很低，这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。

另外，瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量，如果脂肪增长过多，则需要增肌有氧锻炼，最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外，在增肌锻炼后，只能做10-20分钟，最多25分钟有氧，防止过多的有氧导致肌肉流失。

此外，使用补剂，还必须要认真锻炼，早睡早起。否则使用再多的增肌粉，也没什么太大用处。加油锻炼，使劲吃，早点睡觉，三方面缺一不可。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(增肌粉VS蛋白粉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于增肌粉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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