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健身前多久吃能补充所需能量？（健身的人吃香蕉有何作用）

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林缆六育儿知识优质作者

10余年经验儿童养育专家

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-08-15 04:44:01 阅读() 收藏：27 分享：62 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有的人会用洗洁精来洗水果，这是很不提倡的。假如用饮用水清洗得不充足，非常容易造成洗洁精残余进入宝宝肚子里，日积月累对身心健康有伤害。下面小朗育儿网给大家了解一下关于健身前多久吃能补充所需能量的内容。

健身前多久吃能补充所需能量

香蕉对于健身的小伙伴们来说可能已经熟悉的不能再熟悉了，因为很多人把它放到健身日程饮食计划之中，

健身的人吃香蕉有何作用

香蕉只是一种食物而已，确实有些健身人群喜欢吃香蕉，那是为了补充糖，和一些矿物质。那末不通过香蕉，也可以通过其他食物补充。

人在运动、健身的时候，由于大量出汗而丢失钠、钾等电解质，尤其是钾。人体缺钾会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳，感觉到四肢无力、浑身酸软、体力与精神都会下降。假若长时期缺钾还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

香蕉中包含有不少营养素，除了钾含量很高以外，还有能量转换关键的镁离子、蛋白质代谢相关的维生素B6、合成激素所需的维生素VC等，可以迅速补充人体运动消耗所需要补充的钾和其他营养素。另外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不仅可以恢复身体疲劳，还能有效缓解精神疲惫。

由于香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以健身前15-30分钟吃香前吃香蕉既可以提供运动所需能量，也可以减缓肌肉疲劳。

有研究表明，只要两根香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源，所以香蕉成为很多运动员的首选水果。

上赛季曼联参加一场欧联杯八分之一决赛的比赛中，场上的罗霍体能不支，主教练穆里尼奥亲自剥好香蕉让阿什利杨交给罗霍，然后罗霍就在场内大口吃下。

不过，按照中医观点，香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。

碳水化合物是健身人群必需要补充的一种营养素。它呢广泛的存在于主食类和水果类当中。那么碳水化合物又分为高GI，中GI，低GI的碳水，什么是GI呢，GI就是吸收速度及对血糖的影响程度。说通俗点，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在运动结束之后，建议补充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建议补充吸收慢的碳水。当然，要根据你个人的运动目标，来计算碳水化合物补充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要适当多补充一些。如果是减肥人群，也要按比例的补充碳水化合物。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(健身的人吃香蕉有何作用)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于香蕉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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