碧根果和夏威夷果哪个热量高（碧根果一天吃几颗合适）
林轩叻育儿知识优秀作者
十余年经验育儿师
原创内容 来源：99健康网 时间：2022-08-25 09:38:01 阅读() 收藏：34 分享：44 爆
在孩子成长的过程中，不止需要注意他们身体、心理状态，也要让他们在探索世界的过程中变得更加聪慧。下面小朗育儿网给大家了解一下关于碧根果和夏威夷果哪个热量高的内容。
碧根果和夏威夷果是生活中食用较多的坚果食物，不少人很喜欢吃这种香脆的坚果，碧根果跟夏威夷果哪个更有营养呢？
碧根果和夏威夷果哪个热量高
夏威夷果略高。
碧根果又叫美国山核桃，是著名的高档干果，可食用也可作榨油的原料，100克碧根果的热量大约是670大卡。而夏威夷果也是品质优良的食用坚果，但它的热量比碧根果略高些，同等重量下夏威夷果的热量大约是733大卡，虽然夏威夷果热量更高，但二者和一般食物热量比都是非常高热量的食物了，在食用的时候要注意量的把握。
碧根果一天吃几颗合适
建议3颗左右为宜。
考虑碧根果坚果热量非常高，同时成分中除了油脂含量丰富外，碧根果还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，虽然适量食用对人体健康十分有帮助，但吃多了对自身健康也是不利的。尽管没有严格规定碧根果的食用数量，但参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议，每人每周吃50-70克坚果，算下来碧根果每天吃3颗左右就够了。
碧根果买什么样的好
方法一
挑选碧根果的时候注意看坚果的大小，虽然小碧根果比大的便宜，但是贵的并不一定就好，挑选碧根果的时候尽量挑选个头适中、大小都差不多的。
方法二
挑选碧根果的时候注意看碧根果的果仁是否饱满，一般果仁饱满的碧根果说明其成熟度较高，此外，碧根果的果仁也是以色泽白净，含油量高为佳品。
方法三
一般情况下碧根果的果壳是有裂纹的，能直接闻到果肉的气味，如果气味是碧根果本身的坚果清香味，说明坚果可以购买，如果有股霉味或其它异味就不建议买了。
碧根果跟夏威夷果哪个更营养
两者差不多。
碧根果跟夏威夷果都是坚果类食物，因此在成分方面基本是大差不差的，二者都含有丰富的脂肪及脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等常见营养物质，食用后都有很高的营养价值，挑选时按个人口味习惯进行选择即可，碧根果果仁厚实，口感香浓酥脆，而夏威夷果果仁细腻，有独特的奶油香味，个人喜欢更哪种坚果味道就买哪种即可。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(碧根果一天吃几颗合适)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于碧根果的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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