小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

怎样跳绳才能达到减肥目的（负重跳绳和普通跳绳的区别）

育儿知识

陈曼育儿知识优秀作者

唐山育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 05:35:39 阅读() 收藏：33 分享：40 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

牛奶营养成分比较丰富，宝宝喝牛奶更为有益于宝宝的快乐成长，许多爸比妈咪早已把牛奶作为了宝宝最好是的宝宝辅食。下面小朗育儿网给大家了解一下关于怎样跳绳才能达到减肥目的的内容。

怎样跳绳才能达到减肥目的

跳绳也是一种有氧运动,所以很多喜欢跑步的人,也会交叉的进行一些跳绳运动，

负重跳绳和普通跳绳的区别

负重跳绳顾名思义就是比普通跳绳更重，它们两个最主要区别就是增加了身体重量，负重跳绳的难度加大，消耗的热量更高，比如SALUKO跳绳特别在把手上增加重量，这样不仅握感顺畅，还使惯性更强，更有利于降脂减肥。

跳绳不但可以减脂，更可以健美，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，如果你想快速瘦身，那就选择跳绳准没错了！最后不管什么运动，每周都要给自己至少一天的休息时间，每周保持四到六次就可以，给自己的身体放一放假，锻炼效果会更好！

怎样跳绳才能达到减肥目的

为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。

运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(负重跳绳和普通跳绳的区别)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于跳绳的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（544）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于新浪育儿，广东省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：怎样跳绳才能达到减肥目的（负重跳绳和普通跳绳的区别）：http://www.wy668.com.cn/youery/221706.html

上一篇：性价比高的十大潜水服品牌（潜水服哪个牌子性价比高）

下一篇：高铁动车携带鱼竿有什么要求？（鱼竿能带上动车高铁吗）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿