跑步机设置多少速度减肥？（跑步机可以光脚跑吗）

孙少燕育儿知识优质作者

母婴公众号特约撰稿人

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 22:28:02 阅读() 收藏：41 分享：72 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

在大家日常生活，常听许多妈妈埋怨，爸爸要不忙着加班加点公出、交际顾客不到家，要不在家里只图自身看手机、打游戏，不陪孩子玩，要不总算带一次娃，却搞得家中一片狼藉、鸡犬不宁下面小朗育儿网给大家了解一下关于跑步机设置多少速度减肥的内容。

跑步机设置多少速度减肥

跑步是很简单的一项运动，健身效果非常好，

跑步机

跑步机可以光脚跑吗

跑步机可以光脚跑吗跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

跑步机设置多少速度减肥

如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。

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