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奇亚籽什么时候喝减肥最好（奇亚籽一个月瘦多少）

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丁子逸优质用户

婴幼儿营养指导

原创内容来源：妈妈网时间：2022-11-20 04:33:01 阅读() 收藏：57 分享：53 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

很多孩子每日的時间都被家长排得满满当当的，除开幼稚园的学前班，也有礼拜天各种各样儿童兴趣班。下面小朗育儿网给大家了解一下关于奇亚籽什么时候喝减肥最好的内容。

各种各样的减肥食用让人不知道该如何选择，前段时间吃了燕麦片、全麦食物、粗粮，这回又改吃奇亚籽，不知道则会奇亚籽热量这么高，减肥的话要怎么吃才有效呢？

奇亚籽的正确吃法减肥

奇亚籽什么时候喝减肥最好

奇亚籽代餐食用减肥最好。

奇亚籽本身并没有燃烧脂肪的作用，它能帮助减肥，主要是依靠其中含有大量的膳食纤维，100g奇亚籽中含膳食纤维在37.5g以上，属于典型的高纤维食物，在食用之后会大量的吸水膨胀，减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，起到减肥瘦身的效果，如果饭后吃，容易导致腹胀，最好的食用时间就是以奇亚籽代餐减少正常饮食的食用量，来达到减肥的目的。

奇亚籽一个月瘦多少

因人而异。

如一个月都将奇亚籽作为代餐食用的话，由于摄入其他高热量食物较少，即使没运动，也造成了热量差，减肥效果还是比较理想的，可以减重3-5斤不等，若再加上适当的运动减肥，可能瘦5-10斤都不是问题。

但如果将奇亚籽作为零食，或大量食用的话，那么喝一个月起到减肥效果就没有那么明显，可能不会有明显的体重下降。

奇亚籽对女人的副作用

正确食用并无副作用。

奇亚籽是学名芡欧鼠尾草的种子，又名为奇雅子，是薄荷类植物，而且是零脂肪、高纤维、高蛋白质食品，经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效，但如果错误食用可造成以下副作用：

1、长期作为代餐食用，由于营养元素较为单一，容易出现营养不良的现象。

2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀。

3、奇亚籽也是过敏源之一，有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽，其过敏反应表现为眼睛肿痛，皮疹和腹泻。

4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平，低血压患者应远离奇亚籽，以免加重病情。

奇亚籽的正确吃法减肥

1、食用量：2-10克

100g奇亚籽中含有能量486大卡，属于能量很高的食物，如减肥食用的话控制量非常重要，加上奇亚籽中含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪等，这些成分不易被人体所消化，食用过多的话，会堆积在肠胃内，增加肠胃的负担，从而可能导致消化不良，因此一般建议奇亚籽每次吃2-10克，一天吃两次左右即可。

2、食用方法

（1）泡水喝

奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的，而且一次用几克奇亚籽泡水，总共热量也就几十大卡，完全不用担心会长胖，还能减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

奇亚籽泡茶

食材：奇亚籽2g，山楂适量、荷叶适量，开水。

做法：将奇亚籽用清水洗净沥干，放在杯底，加适量的山楂、荷叶，用开水冲满浸泡5~10分钟，茶水上色之后即可开始饮用。

（2）蔬菜沙拉拌食

将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亚籽，这份沙拉表面热量低，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入，帮助减肥。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(奇亚籽一个月瘦多少)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于奇亚籽的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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