吃鸡胸肉不运动会怎样（白水煮鸡胸肉煮几分钟）

丁桂斌注册用户

哈尔滨育儿博主

原创内容来源：亲子百科时间：2022-12-10 10:45:01 阅读() 收藏：40 分享：43 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

在大家日常生活，常听许多妈妈埋怨，爸爸要不忙着加班加点公出、交际顾客不到家，要不在家里只图自身看手机、打游戏，不陪孩子玩，要不总算带一次娃，却搞得家中一片狼藉、鸡犬不宁下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃鸡胸肉不运动会怎样的内容。

鸡胸肉在健身人群里十分受欢迎，是一种高蛋白质，而且热量偏低的肉类食物，很多人在减肥期间都把鸡胸肉当做主要肉食来吃，不知道尝试吃一个月鸡胸肉会不会瘦呢？

吃一个月鸡胸肉会瘦吗

吃鸡胸肉不运动会怎样

1、可能会瘦或胖

100克的鸡胸肉（去皮）只有105大卡的热量，如果坚持每天以水煮，或少油少调料的方式进食鸡胸肉，往往不能够达到每天摄入的标准热量，在这种只吃饮食清淡的鸡胸肉方式下，即使不运动体重会减轻，体脂率会下降；但若是吃一些油炸鸡胸肉或香辣鸡胸肉丝的话，则热量很容易超出标准需求，使人长胖。

2、可能便秘

鸡胸肉富含蛋白质，但膳食纤维，水分含量较少，如果坚持只吃鸡胸肉的话，肠胃消化负担较大，虽然能够维持较长的饱腹感，避免吃一些高热量的食物，但不运动帮助消化、加快新陈代谢的话，也容易发生便秘、消化不良、排便臭等现象，

3、对高热量食物欲望更强

鸡胸肉如果是减肥食用，做成特别清淡的口感的话，其味道并不好吃，口感很干柴，长期吃这一种食物，加上不运动，并不会想要增肌达到某种目标的话，身体不够自律和毅力坚持的人，一旦过了这段时间，就会对其他高热量的食物欲望特别强，如蛋糕、巧克力、糕点、油炸食品等。

白水煮鸡胸肉煮几分钟

根据鸡胸肉大小，一般水开后煮3-5分钟不等。

建议想减肥的话，需采取健康低热量的饮食方式处理鸡胸肉，如白煮鸡胸肉，只需将鸡胸肉放入锅里，然后大火烧开，加入适量料酒、姜去腥，一般一整块200克左右的鸡胸肉水开后继续煮5分钟即熟，不确定熟没熟的，可以用筷子插入鸡胸肉，看到内部肉质变白即为熟；而切成小块的鸡胸肉，则只要煮2-3分钟就能熟，再撇去浮沫，蘸取生抽或陈醋食用，味道也不错，而且热量低，饱腹感强，有利于减肥瘦身。

鸡胸肉和米饭哪个容易胖

以同样水煮做法来吃的话，米饭更容易胖。

因为同样的水煮做法鸡胸肉和米饭，其实热量差不多，但米饭含糖、碳水高，吃后进入体内容易导致人血糖升高，停留在肠胃中的时间也较短，饱腹感维持时间不长，容易吃后再吃些其他食物，而鸡胸肉蛋白质含量高，吃了饱腹感很强，基本3-4小时内都没有太多其他进食的欲望，从而减少热量摄入，帮助减肥，因此吃多吃鸡胸肉，少吃米饭，更有助于瘦身。

吃一个月鸡胸肉会瘦吗

不一定会瘦。

鸡胸肉相对其他肉食虽然热量低些，但作为日常食物，鸡胸肉的热量每一百克就有133大卡的热量，如果减肥一个月期间吃非常多的鸡胸肉，或是将鸡胸肉做成热量偏高的菜肴来吃，那总体热量超出身体需求，坚持吃一个月不仅不会瘦，还可能长胖，想要吃鸡胸肉变瘦，需要注意食用量和食用做法，一顿吃100克鸡胸肉，采取少油少盐清淡吃法，然后搭配适量果蔬和合理的运动，可帮助身体科学有效减肥。

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