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1斤清蒸鲈鱼热量(减肥一顿吃多少鲈鱼)

育儿知识

陈玄柯育儿知识优秀作者

十余年经验育婴师

原创内容 来源:知乎 时间:2023-03-18 13:28:01 阅读() 收藏:47 分享:46

导读:您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题,本文由育儿专家,专业的宝妈,高级营养师等整理监督编写。

,宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的,营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于1斤清蒸鲈鱼热量的内容。

最近在减肥,需要控制饮食,但是很久没吃过鲈鱼了,想问一下减肥期间能吃鲈鱼吗?1斤清蒸鲈鱼的热量有多少啊?

减肥可以吃鲈鱼吗

1斤清蒸鲈鱼热量

鲈鱼的热量是105大卡/100g,每100g鲈鱼中含蛋白质18.6g,脂肪3.4g,维生素A19μg。一条鱼如果可食用部分为500g,那么它的热量为525大卡,大约为0.06kg,一个50kg的人慢跑1小时消耗大概500大卡。

减肥一顿吃多少鲈鱼

如果按照一个人50kg来算,一天的基础代谢率为1200大卡左右。如果一天的摄入的卡路里不超过1200大卡,建议早餐摄入400大卡,中餐500大卡,晚餐300大卡。如果中午吃鲈鱼建议吃150g左右,因为午餐一般不仅仅只吃鲈鱼。

鲈鱼减肥怎么吃

减肥期间建议吃鲈鱼建议清蒸。

清蒸鲈鱼不仅能很好保留鲈鱼的营养,也是相对于红烧和糖醋鲈鱼热量较低的吃法。

材料:

去除内脏的鲈鱼(500-600g)、生姜、葱,红椒、植物油(2茶匙),蒸鱼豉油(2茶匙)、盐(适量)、料酒(2茶匙)

做法:

1、将鲈鱼内脏去除并洗净,鱼背上切花刀,保证受热均匀。

2、在鱼背上抹上少许料酒和盐,腌制10-15分钟,花刀和鱼肚里放切好的生姜和葱段。

3、锅内水开后,鲈鱼上锅蒸10分钟,关火后,保持密封利用余温继续蒸5分钟。

4、出锅后将碗中的汤汁倒出,姜葱丢弃。

5、放上新切的姜丝、葱段,少许红椒点缀,淋上热油和蒸鱼豉油,即可食用。

减肥可以吃鲈鱼吗

减肥期间是可以吃鲈鱼的。

鲈鱼体内含有丰富的优质蛋白质、维生素、钙、锌等营养物质,并且其脂肪含量是相当低的。蛋白质的水解产物能促进水分代谢,能在一定程度上促进水肿的消除,蛋白质还能增加饱腹感,并且不会大量转换成脂肪。鲈鱼既能满足人体所需营养又不会使人变胖,很适合减肥期间吃。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥一顿吃多少鲈鱼)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于鲈鱼的问题还想了解更多的话,欢迎收藏、转发、分享。

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