42天月子餐食谱做法（超详细42天月子餐食谱）

生产后女性就进入了坐月子的阶段，一个完整的月子大约是42天左右。在这42天里，对产妇来说，食补是很关键的，通过食补能够让产妇的身体更快恢复。那么对于产后饮食的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下超详细42天月子餐食谱的内容。

超详细42天月子餐食谱

第一阶段：产后第一周(1-7天)

进补重点：

排污利水、祛恶露。产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

饮食安排：

早餐前：生化汤一杯(空腹喝)早餐：麻油猪肝+栗子小米粥，加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯(空腹喝);午餐：麻油猪肝+薏仁饭，加餐：鸡丝小米粥;晚餐前：生化汤一杯(空腹喝)，晚餐：素炖品/八宝粥，晚点：红豆汤。

第二阶段：产后第二周(8-14天)

进补重点：

养肝固肾、丰乳汁这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

饮食安排：

早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥，加餐：红豆汤;午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭，加餐：猪手花生汤/油饭;晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品，晚点：红豆汤

第三阶段：产后第三、四周(15-30天)

进补重点：

培元固本、养体肤经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

饮食安排：

早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量，加餐：红豆汤/牛奶;午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤，加餐：素炖品一份;晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭，晚点：香菇糯米饭。

第四阶段：产后30-42天

进补重点：

坐月子30-42天主要是为妈妈产后身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便达到减肥瘦身的效果，月子餐的食用时间相对前面几周的长。

饮食安排：

起床后：生化汤;早餐：薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥)、鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤);

上午加餐：红豆汤、姜丝麻油煎蛋，午餐：鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、素菜(莲藕、莴笋、海带、毛豆、芦笋、豆腐)、薏仁米饭(或五谷杂粮饭);

下午加餐：薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥);晚餐：薏仁米饭(或五谷杂粮饭)、鲜鱼汤(猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、荤菜(腰花、虾仁、翅中、毛豆、牛肉、鱼、蛋)，

晚上加餐：红枣燕窝。

42天月子餐食谱做法

产后10天主要是排毒、帮助消化阶段，此时给产妇准备的月子餐要尽量是流质、半流质的状态，各种汤品、粥品为佳；产后20天则是恢复体力阶段，因此可以多准备些能够补充体力让人更加精神的食物，比如麻油鸡饭、益母草鸡汤等；产后30天、40天则是进补、稳定的阶段，此时月子餐要保持足够的营养，尽量营养均衡，有鱼、有菜、有肉，此外还得吃水果。

每个家庭制作的月子餐会有所不同，再加上每个人的体质跟饮食习惯的差异，在制作月子餐的时候没有必要完全复制别人的食谱，可以根据实际的情况跟时令适当的调整，比如当天的鲫鱼非常新鲜，给产妇制作鲫鱼汤也是可以的，既补身又有助于产奶。

其实月子餐只要是少油、少甜、不加调味料、不妨辛香料、不会让产妇回奶等即可，具体准备的食物是什么也没有太多限制。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(超详细的月子餐42天经典食谱表格及做法)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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