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春天哪些时候跑步最好（跑步如何跑得快且不累）

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孙宇轩中国注册营养师

惠州育儿博主

原创内容来源：宝宝树时间：2022-05-10 13:53:01 阅读() 收藏：22 分享：71 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

冬天一到气温降低，宝宝的身体健康容易受到威胁。这种时候父母可以从饮食搭配下手，提高小宝宝的人体耐寒和抗病能力。下面小朗育儿网给大家了解一下关于跑步如何跑得快且不累的内容。

春天什么时候跑步最好？建议下午跑最好。选择下午的原因是这个时间段温度相对较高，更适合跑步，而早晨和晚上温度都比较低，相对下午没那么适宜，所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。

春天什么时候跑步最好

跑步如何跑得快且不累

第一，跑步时，同侧手臂的摆动与腿部的摆动相反方向（意思就是不要顺拐了，这一点我相信大家都不会存在的）。

第二，跑步时，双臂要紧贴于体侧向前向后呈直线摆动；而且肘关节应向后摆动，不是向身体外侧交叉摆动（如果向外侧摆动你的躯干可能也会发生旋转，这点大家需要注意）。

第三，摆臂时，要以肩膀为支撑点，向摆钟一样，手臂弯曲前臂放松将肘部前后摆动。

第四，手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70～120度的弹性范围。（很多跑者为了提高摆臂的频率过多屈肘，然而造成双臂过度紧张，从而引起肩部的紧张，最后变成含胸跑了）

第五，摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高或过低。

第六，核心收紧，摆臂时要有力道，双臂的运动轨迹由胸口移动到臀部。

第七，挺胸抬头，保持肩膀及前臂的放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，身体也不要左右乱晃动。

跑步如何调整呼吸

跑步时的呼吸节奏

关于呼吸，推荐的呼吸节奏为两步一呼、两步一吸，因为这样的呼吸方式，对于大部分人来说是一个比较舒适的呼吸节奏。当然，每个人都有自己的呼吸节奏，在不断的跑步中，找出适合自己的呼吸节奏才是最重要的。

速度vs心率

以锻炼身体为目的的跑步，速度并不重要，相比于速度，跑步的时间、距离和控制心率更重要。那在跑步过程中，维持什么样的心率最合适呢？美国运动医学学会（ACSM）给出过建议，他们建议中等运动强度目标心率应控制在60-75%的最大心率，其中最大心率的计算是（220-年龄），那么以一个30岁的跑者为例，他在跑步锻炼过程中，目标心率应控制在130-140次/分左右。

春天什么时候跑步最好

建议下午跑最好。

选择下午的原因是这个时间段温度相对较高，更适合跑步，而早晨和晚上温度都比较低，相对下午没那么适宜，所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(春天哪些时候跑步最好)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于学龄前健康的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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