小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 生活百科 >

优质

长期睡眠不足怎么改善（睡眠不足吃什么水果效果好）

育儿知识

孙铭哲注册用户

温州育儿博主

原创内容来源：新浪育儿时间：2023-04-06 01:34:02 阅读() 收藏：35 分享：42 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

合作与分享，交流与协商，这样的技巧看似微小，不值一提，但都需要家长通过言传身教的方式，慢慢教给孩童。下面小朗育儿网给大家了解一下关于长期睡眠不足怎么改善的内容。

每天进行适量的运动，可以很好的改善体质，促进代谢，还能改善皮肤状况，但是如果平时没有休息好，睡眠不足做运动会怎么样呢?

睡眠不足做运动会怎么样

长期睡眠不足怎么改善

尽量早睡早起

应该尽量早睡早起，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠，这样是可以帮助促进睡眠的。

白天尽量少睡

白天适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间，这样的睡眠选择是比较健康的。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

睡眠不足吃什么水果效果好

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，适量吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能够帮助人入眠，让睡眠质量更好。

睡眠不足做运动会怎么样

睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样会很容易恶心。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(睡眠不足吃什么水果效果好)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于睡眠不足的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（259）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于360常识网，深圳市福田区妇幼保健院以及网友投稿，转载请说明出处。

本文标题：长期睡眠不足怎么改善（睡眠不足吃什么水果效果好）：http://www.wy668.com.cn/shbk/277154.html

上一篇：为什么嘴唇涂了唇膏还是很干（嘴干老舔嘴为什么反而越干）

下一篇：一次性口罩属于可回收垃圾吗（一次性口罩是医疗垃圾吗）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿