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马拉松前一天准备（跑完马拉松后吃什么）

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原创内容来源：TOM母婴时间：2023-04-06 02:22:01 阅读() 收藏：21 分享：74 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

我觉得爸爸们应当学习培训一些恰当的育儿教育核心理念，抽出来尽量多的時间与孩子开展一些更有意义的沟通交流，争得在孩子眼前塑造起一个有耐心而明智的父亲品牌形象，下面小朗育儿网给大家了解一下关于马拉松前一天准备的内容。

马拉松全程约42公里，对于普通人来说是很远的，是一项对人体极限的挑战的运动，马拉松前吃什么？马拉松前一天要准备什么？

马拉松前吃什么

马拉松前一天准备

1、放松，在马拉松的前一天，可以尝试一些轻度的拉伸活动，放松双脚，放松心情。

2、注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没有吃过的食物，最好是很平时训练时候吃的差不多，多喝水或是饮料，准备好比赛时候的早餐。

3、准备比赛装备，计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。

4、休息，比赛前几天不要进行强度较大的训练，防止造成疲劳，要早点入睡，保持睡眠充足，放松睡觉。

跑完马拉松后吃什么

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

马拉松过程中可以吃东西吗

可以适当吃一些东西的。

对于马拉松比赛选手来说，前半段路程主要消耗自身储存的糖原，此时适当补水或是和一些运动阴凉即可，当后半段身体储存的糖原消耗完后，需要补充能量来补充体力，提高肌肉力量，促进代谢水平的提高，为参赛者保持良好的状态创造有利条件。

马拉松前吃什么

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。

赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等，不仅有助于增加能量储备，也不会给肠胃造成负担，还方便携带。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(跑完马拉松后吃什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于马拉松的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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