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怎样预防肌肉疼痛（怎样减轻肌肉酸痛）

孙锐鑫认证宝妈用户

荆州育儿博主

原创内容来源：99健康网时间：2023-04-28 18:01:01 阅读() 收藏：37 分享：41 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

对于儿童，尤其是六岁下列的婴儿来说，他的肠胃作用还不完善，而成长发育迅速，必须的营养元素较多，假如饮食搭配不科学，就易造成上火，上火易造成儿童偏食，下面小朗育儿网给大家了解一下关于怎样预防肌肉疼痛的内容。

一个人坚持健身下来是很厉害的，那为什么有多人坚持不下来，很多人都会因为懒而坚持不下去，还有一个原因，就是运动后延迟性肌肉酸疼，运动后延迟性肌肉酸疼一般出现在头一次运动后的24小时左右，然后到48-72小时达到高峰。那种算爽的感觉想必很多人都体验过吧。

怎样预防肌肉疼痛

拉伸对缓解肌肉酸痛有用吗

相信你们一定都听过教练在指导你们做完重量训练过后，让你们拉伸的教导吧，其实大多数的研究表明，拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环。但是对缓解肌肉酸痛并起不了多大作用，只能加快肌肉的恢复速度。研究表明无论是血清中的肌酸激酶含量，还是受测试者的主观疼痛感受，都与运动后是否结合拉伸没有显著的差异。运动前的拉伸也是不正确的，甚至还有一些研究表明，运动前进行静态拉伸，会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，这代表肌肉受损的水平提高了，这会让人觉得肌肉酸痛程度更高。

怎样减轻肌肉酸痛

首先，我们尽量不要在运动前拉伸，而是选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来充分热身5几分钟。许久没练的人，运动后，不用再进行拉伸，避免撕裂充血的肌肉组织，以免增加疼痛的程度;如果是经常运动的人，可以在训练后增加拉伸内容，既有利于肌肉的增长，又能避免肌肉酸痛的出现。然后，如果出现了疼痛症状，也要坚持做一些小运动量的运动，来加快疼痛的缓解，也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复。

为什么会肌肉酸痛

乳酸堆积

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完。

肌肉纤维损伤

是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(怎样减轻肌肉酸痛)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于肌肉酸痛的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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