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想睡得好就这么做（适时的锻炼有助于睡眠）

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原创内容来源：天鹅到家时间：2023-04-29 00:35:01 阅读() 收藏：26 分享：64 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

对于儿童，尤其是六岁下列的婴儿来说，他的肠胃作用还不完善，而成长发育迅速，必须的营养元素较多，假如饮食搭配不科学，就易造成上火，上火易造成儿童偏食，下面小朗育儿网给大家了解一下关于想睡得好就这么做的内容。

由于工作或是娱乐生活的原因，现在很多人的作息习惯已经打乱，睡眠质量也随之下降，我们要如何做才能有效调理睡眠质量呢？

想睡得好就这么做

养成良好的饮食习惯

晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼有助于睡眠

最好是在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。大部分人因为上班不允许这个时间锻炼，大家也可以选择晚饭后一个小时运动比较适宜。

睡前1小时的放松

直到上床你还在进行着剧烈的脑部活动吗?如果你不停下脑部活动，会越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

坚持规律的作息时间

晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(适时的锻炼有助于睡眠)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于睡眠质量的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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