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熬夜看球赛心累眼也泪?（叶黄素(Lutein)）

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原创内容来源：小红书时间：2022-06-18 09:59:02 阅读() 收藏：56 分享：71 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

许多父母表明带著自身的小孩外出以后，发觉自己的小孩与同年龄的小孩对比并不是个子上差许多便是人体的健壮水平要差许多，别人的小孩全是白白嫩嫩的，而自身的小孩确是十分柔弱。下面小朗育儿网给大家了解一下关于熬夜看球赛心累眼也泪?的内容。

目前世界杯正在如火如荼的进行，想必不少人都在熬夜的关注赛事，可在熬夜的同时可要同时兼顾好自己的双眼哦，在日常生活中可多补充这五种元素来保护视力。

叶黄素(Lutein)

叶黄素是一种人体无法自行合成的营养素，然而也是眼睛黄斑部中不可或缺的重要成分。

食物来源：叶黄素在深绿色食物中含量最高，如花椰菜、芥兰。

维生素B群

维生素B群就像一个工作团队，裡面有着各种专长的员工，而其中员工维生素B6、叶酸和B12主要工作就是负责视神经的修复。

食物来源：B6、B12主要为动物食物来源，叶酸则在内脏、深绿色蔬菜含量较多。

维生素A

维生素A主要可分为动物来源或是植物来源，前者常见在动物的肝脏，含量相当丰富，但由于属于内脏类不建议摄取过多，建议可从植物性来源获得。而当你用眼过度，觉得眼睛干涩，维生素A是可避免眼睛干涩，甚至是能预防干眼症的重要维生素。

食物来源：胡萝卜、菠菜、木瓜、蛋黄、乳製品。

锌

与上述维生素A可以说是好姐妹，形影不离，由于锌会参与维生素A的代谢途径，如果缺乏锌也会进一步影响到维生素A的功用而影响视力，因此可以说是不可或缺的护眼小帮手。

食物来源：海鲜类、小麦、坚果等。

饮食常识

Omega-3

Omega-3脂肪酸常听到的莫过于DHA和EPA，对于抗发炎有很好的效果，可避免视网膜的伤害，此外也可以维持眼睛感光细胞正常的生理功能。

食物来源：秋刀鱼、鲑鱼、坚果。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(叶黄素(Lutein))的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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