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b12的作用和功效（改善睡眠）

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林卓希十佳心理教师

珠海育儿博主

原创内容来源：中国儿童教育网时间：2022-06-22 11:43:01 阅读() 收藏：26 分享：46 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

年轻的父母易犯一些不正确的事情，倒并不是斥责，只不过是对于这一现况来强调一些问题罢了。此次就关键说说有关婴幼儿的健身运动对其将来的成长发育的关键功效。下面小朗育儿网给大家了解一下关于b12的作用和功效的内容。

维生素b12主要存在于肉类当中，当然植物中的大豆以及一些草药中也是含有b12的，只是含量相对肉类食物要低一些。人体的肠道细菌是可以合成一些维生素b12的，因此一般情况下人体是不会缺乏的，但是b12是消化道疾病者最容易缺乏的维生素之一，也是红血球生成不可缺少的重要营养元素，人体如果

改善睡眠

研究发现，轻度失眠患者服用维生素B12后可提高睡眠质量。

延缓智力退化

国外研究发现，同龄老年人中，血液中维生素B12高的人群认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。

健全神经系统功能

维生素b12是参与神经组织中一种脂蛋白的形成，可以提高叶酸利用率，与叶酸一起合成胆碱和甲硫氨酸，是参与许多重要化合物的甲基化过程。当人体缺乏维生素b12时，其从甲基四氢叶酸上转移甲基基团的活动就会大大的减少，从而使叶酸变成不能利用的形式，最后导致叶酸缺乏症。

补充维生素B12的建议

1、素食(素食食品)且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12;

2、如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的;

3、和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力;

4、多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用;

5、老年(老年食品)人经常会对维生素B12吸收困难，因此必须通过注射予以补充;

6、在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。

维生素B12的服用禁忌

1、注射过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部水肿、寒战等过敏反应，也可能引发神经兴奋、心前区痛和心悸。

2、维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。

3、滥用可致过敏反应，甚至过敏性休克。

4、忌与硒及含酒精饮料同用。酒精能损伤胃黏膜，干扰肠黏膜的运转功能，消耗很多体内的B族维生素，同时降低维生素B12的作用。

5、忌与雌激素同用。雌激素的转化产物可与维生素B6竞争酶蛋白，从而促进维生素B12的排泄，降低其疗效。雌激素还可使色氨酸氧化酶活性增加，使色氨酸代谢中维生素B12的需要量增大，因而导致维生素B12的相对不足。

6、忌与氯霉素、阿司匹林一起服用。因氯霉素、阿司匹林都有可能减少维生素B12的利用，可使维生素B12的疗效降低。

7、忌与氯化剂或还原剂及维生素C同用。维生素B12遇氧化剂或还原剂能被分解而失效。维生素C与维生素B12同时使用时，能使维生素B12生物利用度下降，故二者的使用时间应间隔2～3小时。

8、忌与降糖灵一同服用。因为降糖灵能抑制酶系统，与维生素B12合用可使其吸收减少。

9、忌与消胆胺一同使用。因为消胆胺与维生素B12二者合用，可导致维生素B12的减少。

含维生素B12的食物

维生素B12只存在于动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、黑木耳等，不仅可以补充维生素b12还可以补充多种营养元素哦。

饮食常识

预防贫血

维生素B12是维持神经细胞和血红细胞健康状态的必须的微量元素，防止细胞不健康引起贫血。

维生素b12可以促进红细胞的发育和成熟，能够使肌体造血机能处于正常状态，还可以预防恶性贫血;维护神经系统的健康功能。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(改善睡眠)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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