孕期做什么运动比较好（消除腿部疲劳的运动）
林凯琦优秀育儿科普作者
银川育儿博主
原创内容 来源：天鹅到家 时间：2022-07-09 15:57:01 阅读() 收藏：39 分享：42 爆
滑梯是小朋友很喜欢的，是幼儿园不可缺少的大型玩具，对于上幼儿园的小朋友来说，也是空闲时间的娱乐项目，而在滑梯旁边，幼儿园的老师都要放在安全提示牌，这样小朋友玩的时候才会注意安全，避免受伤。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕期做什么运动比较好的内容。
孕妇在身体允许的情况下，适当的进行锻炼是有好处的，可以减少怀孕期的不适，还能使情绪保持良好，只要不是强度太大的活动，不但不必担心会伤害腹中宝宝，甚至还有助于顺产，孕期做什么运动比较好呢?
避免静脉曲张的运动
孕妇平躺于床上，双腿太高，紧贴墙壁，坚持5分钟，双腿与床面保持垂直状态，坚持抬腿运动可以帮助促进下肢的血液循环，有效避免静脉曲张，并且可以增加脊椎及臀部肌肉张力。
消除腿部疲劳的运动
孕妇平躺于床上，一条腿伸直，一条腿稍微向上弯曲，伸直的腿缩紧脚趾，再缩紧大腿，臀部及肛门肌肉，然片刻，然后放松，再换另一条腿做同样的动作。这样做可以解除腿部疲劳，预防腿抽筋或麻痹现象发生。
增加小腿肌肉张力的运动
孕妇席地而坐，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂力量将膝盖下压，做一次腹式呼吸后，放松双手，开始做2分钟，逐渐增加至10分钟。这样做可以避免鼠蹊部位扭痛与小腿肚抽筋，增加小腿肌肉张力。
促进顺产的运动
孕妇手扶椅子背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中在椅子背上，脚尖立起，抬高身体，要腰部挺直，使下腹紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5到6次，这个动作可以锻炼腰部，在生产时加强腹压及会阴部弹性，有助于胎儿顺利娩出。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(消除腿部疲劳的运动)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇运动方法的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
94%的朋友还想知道的：
（313）个朋友认为回复得到帮助。
部分文章信息来源于亲宝网，珠海市妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。
※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。
本文标题：孕期做什么运动比较好（消除腿部疲劳的运动）：http://www.wy668.com.cn/youery/124364.html
猜你喜欢
精选文章
-
-
-
-
-
-
-
贝特佳羊奶粉排名第几（羊奶粉十大名牌
1218 -
贝特佳奶粉是大牌子吗（佳贝艾特和贝特
1227 -
-
-
-
广东小学几岁可以入学（小学入学年龄最
2184 -
-
中国十大紫砂壶品牌排行榜（紫砂壶大师
1364 -
2024宝宝名字大全推荐
364
热门知识
-
-
好奇纸尿裤哪个系列好（好奇纸尿裤是哪
6775 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
