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维生素d3和d2有哪些不同（维生素D3在人体的肌肤中合成）

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丁嘉懿育儿知识优质作者

徐州育儿博主

原创内容来源：巧虎乐智小天地时间：2022-06-14 09:20:01 阅读() 收藏：38 分享：50 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩归属于呼吸系统疾病的易感人群。小孩的人体较孱弱，人体体温神经中枢的缓冲作用都没有生长发育充足彻底。下面小朗育儿网给大家了解一下关于维生素d3和d2有哪些不同的内容。

维生素D是一种脂溶性维生素，对骨质疏松症等疾病有重大的关联性，在您的饮食中，最常见的成员是维生素D2和D3，下面来了解一下维生素d3和d2有什么区别。

维生素D3在人体的肌肤中合成

当暴露在阳光下时，你的皮肤会产生维生素D3。

具体而言，来自阳光的紫外线B(UVB)辐射会触发皮肤中化合物7-脱氢胆固醇形成维生素D3。

类似的过程发生在植物和蘑菇中，其中UVB光导致麦角甾醇(一种植物油中发现的化合物)形成维生素D2。

如果你经常在户外度过时光，穿着简单，没有防晒霜，你可能会得到你需要的所有维生素D。在一项针对印度地区(热带地区)的维生素D实验中，实验估计每周两次，中午半个小时的太阳曝晒，就可提供足够的体内维生素D3。

相对的这种暴晒时间不适用于远离赤道的国家，例如欧洲，北美国家，人体可能需要更多时间才能获得相同的UVB曝晒效果。

对提升体内维生素D含量，维生素D3比D2有效

另外，在没有防晒乳液的情况下在太阳下度过太多时间，也有可能导致晒伤。晒伤是皮肤癌的主要危险因素。

与维生素D2不同的地方是，人体无法过量从皮肤产生维生素D3。如果体内的剂量已经足够的话，皮肤就会自动减少D3的制造。

如果你是爱美的女性，怕曝晒太阳，或是长时间在办公室内工作，或是生活在纬度较高的国家。那么请有效食用富含维生素D的食物。

维生素D2和D3在提高人体维生素D方式并不相同。两者都被有效地吸收到血液中。然而，我们体内的肝脏代谢它们的方式不太一样。

肝脏将维生素D2代谢为25-羟基维生素D2

将维生素D3代谢为25-羟基维生素D3

这两种化合物统称为骨化二醇(Calcifediol)。

骨化二醇是维生素D的主要循环与人体储存形式，骨化二醇主要储存在脂肪细胞和肝脏细胞。骨化二醇，25(OH)D，在血液中的含量浓度反映了您身体对这种营养素的储存。

因此，透过检测血液中的「骨化二醇」(正常值为30奈克/毫升以上)，来估计您的维生素D状态。

然而，维生素D2似乎比等量的维生素D3产生更少的钙化二醇。

大多数研究表明维生素D3在提高骨化二醇的血液浓度比维生素D2更有效。

例如，一项对32名老年妇女的研究发现，单一剂量的维生素D3在提高骨化二醇浓度时的效果几乎是维生素D2的两倍。

如果您正在摄取维生素D补充剂，请考虑选择维生素D3。

维生素D2补充剂可能稳定度较低

维生素D2补充剂的稳定度可能低于D3补充剂。

事实上，研究指出维生素D2的效能对湿度和温度起伏波动而更佳敏感。D2补充剂可能会随着时间的而降解。

然而，D2的效能降低是否与人类健康有关尚不清楚。目前没有研究比较维生素D2和溶解在油中的D3的稳定性。

目前在新的实验产出前，不需要过度担心维生素D2补充剂的质量。只需确保将补充剂存放在密闭容器中，室温下，乾燥处，避免阳光直射。

饮食常识

维生素D3来自动物食物来源，维生素D2来自植物食物来源

两种形式的维生素D根据其食物来源而不同。

维生素D3仅存在于动物源食品中

D2主要来自植物来源和机能加工食品。

维生素D3的来源

油性鱼和鱼油

肝

蛋黄

奶油

膳食补充剂/保健食品/机能食品

维生素D2的来源

蘑菇(天然阳光或紫外线下生长)

机能加工食品

膳食补充剂/保健食品/机能食品

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(维生素D3在人体的肌肤中合成)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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