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维生素d一天摄入多少微克（维生素D什么时候吃效果好）

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丁宏涛资深母婴用品鉴定师

东莞育儿博主

原创内容来源：宝宝树时间：2022-06-14 09:21:02 阅读() 收藏：38 分享：54 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

许多医师都提议宝宝要填补适当的鱼肝油，这是为什么呢?鱼肝油是新生婴儿孩子普遍的营养缺乏症物件，在孩子的发展生长发育中起着十分关键的功效。下面小朗育儿网给大家了解一下关于维生素d一天摄入多少微克的内容。

维生素d是少数能够透过人体自行合成的维他命，日常可透过日晒产生与饮食来摄取维生素d，下面来了解一下维生素d一天摄入多少微克合适。

维生素D什么时候吃效果好

在补充维生素D)保健食品时间上，建议可以在睡前或是任一餐餐后30分钟后吃都是可以的。

另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方，例如：钙、镁、K2…等等，钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效，若挑选天然萃取好吸收的成分(e.g.海藻钙、海洋镁)，睡前吃更有助于提升睡眠品质，可谓一石二鸟的好处!

维生素D缺乏的症状

1、佝偻病：最常见的维生素D缺乏症状是佝偻病，这是发展中国家儿童常见的骨病。但是由于一些维生素D食物强化，佝偻病大多被现代化国家淘汰。

2、骨质疏松症：维生素D缺乏症与骨质疏松症，矿物质密度降低以及老年人跌倒和骨折风险增加有关。

3、多项慢性病：研究表明维生素D浓度低的人患心脏病，糖尿病(1型和2型)，癌症，痴呆症和多发性硬化症等自身免疫性疾病的风险更大。

4、寿命缩短：维生素D缺乏与预期寿命缩短有某种程度的关联。尚不清楚缺乏是否会导致这些疾病，或者低浓度的人是否更有可能获得这些疾病。

饮食常识

维生素d一天摄入多少微克

维生素D的摄取量上，一般成人建议每日约10~25微克(400~1000IU)，对于无特殊医疗需求的人来说，这样的摄取量就很足够了。

而每日维生素D)的摄取量不建议超过50毫克(2000IU)，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(维生素D什么时候吃效果好)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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