健康又有营养的零食有哪些（高浓度黑巧克力）

对一些小孩而言，父母会察觉孩子在上课的情况下可以听得懂老师的所学內容，可是对做题则会出现许多不正确。下面小朗育儿网给大家了解一下关于健康又有营养的零食有哪些的内容。

许多人都有这样的经验，嘴馋想吃零食却又怕对身体造成负担，下面推荐五款健康零食，既能满足口腹之欲，又能提供丰富的营养素。

第二名：高浓度黑巧克力

推荐理由：

巧克力的浓香具有疗癒功效，且甜度适中，可满足味蕾对甜味的慾望

有很好的抗衰老效果

食用70%，甚至是85%以上的黑巧克力对身体有许多益处。因巧克力含有丰富的铁、钙、镁、钾、锌，脂溶性维生素A、D、E，维生素B群、膳食纤维、色胺酸、可可脂、可可多酚等营养素。

可可多酚是一种抗氧化剂，能促进新陈代谢、预防老化并对抗人体自由基。巧克力中的色胺酸可合成血清素，后者是能带来喜悦感的神经传导物质。

但黑巧克力热量并不低于一般巧克力，为避免过量食用，建议选择小份包装、最好是带坚果的巧克力。

购买时，还要查看成分表及营养标示，确认可可含量高、糖分少。通常，含量越多的成分，会排越前面。

巧克力含钾量其实也很高，服用降血压药时要留意是否可食用。黑巧克力要留意食用量，建议选择小份包装。

第三名：优酪乳、优格

推荐理由：

帮助补钙、有利改善肠道环境

市售的冷冻水果优酪乳，好似冰淇淋般美味

优酪乳和优格皆为生乳加上乳酸菌的发酵产物，富含蛋白质、钙质及益生菌。这些肠道好菌可调整肠道环境，帮助消化、改善便秘，并促进人体自然免疫功能及减缓过敏。乳酸菌产生的乳酸，有促进胃液分泌、增加身体对钙质和铁质的吸收利用。

食用优酪乳和优格时，不建议和柠檬等酸性食物搭配，避免破坏乳酸菌。

挑选原则以无糖为优先，减少身体负担。另外，营养师推荐希腊优格，因其含有的蛋白质在日常饮食较难摄取到。如果在优格中添加坚果、果干，也能满足身体需求。(推荐阅读：挑选优酪乳和优格看3点饭后吃最好)

第四名：水果(含冷冻水果)

推荐理由：

富含膳食纤维、维生素及微量元素

冷冻包装的水果，可以根据所需要的份量进食，而且吃起来十分凉爽

均衡食用各种水果，可摄取到多种营养，比果干来得更天然。另外，也可多吃被称为超级食物的莓果类食物，例如草莓、蓝莓，它们含丰富的维他命C和花青素。其它如小蕃茄、葡萄、木瓜、凤梨、芭乐也是很好的抗发炎水果，适合普遍有慢性发炎的现代人食用。

正在减肥的人，建议选择柑橘、奇异果、草莓等低糖水果。苹果、香蕉、芒果等糖分较高的水果，则要适当控制。

果皮或靠近果皮的果肉营养价值更高，建议将水果好好清洗后连皮一起吃，以吸收到更多营养。

第五名：鱿鱼丝、水果干

鱿鱼丝推荐理由：

属低糖、低脂肪、高蛋白食品

有嚼劲，可提升咀嚼能力

鱿鱼丝含有丰富的蛋白质，以及维生素A、维生素E、叶酸和矿物质。己调味的鱿鱼丝，因食用方便，也容易不小心吃太多。营养管理师营养师提醒，一杯鱿鱼丝约80克，含热量300卡，建议每次食用量控制在40克左右，即半杯份量。

市售鱿鱼丝种类众多，建议选择盐分少、有嚼劲的产品。

水果干推荐理由：

便于常备、供咀嚼食用，加工程度较少。

浓缩了水果的营养素

水果烘成水果干后，不仅甜度上升，还可保留大部分营养素，如膳食纤维、矿物质和多酚。仅维生素C等对高温敏感的营养素，会在加热时流失。

不方便吃到新鲜水果时，水果干是很好的替代品。只是果干体积虽小，一颗葡萄干就等于一颗葡萄，因此要避免食用过量，以免引发肥胖、高血糖等问题。同时，若要搭配饮品，建议选无糖饮料。

选购水果干的时候，儘量选择加工少的，例如只经过干燥，未添加糖、亚硫酸盐类添加剂的种类。

水果烘成水果干后，糖分和热量也浓缩，吃多容易引发肥胖、血糖增加等问题。水果烘成水果干后，糖分和热量也浓缩，要适量食用。

第一名：坚果类

推荐理由：

富含蛋白质、优质脂肪以及多种维生素和矿物质

糖分少，不会令血糖上升

给人饱腹感、满足感

吃坚果有助预防心血管疾病、抗发炎、延缓老化。这是因为，坚果富含维生素E、维生素B6、叶酸、铜、硒、植化素等抗氧化物，以及有助降血脂的植物固醇，帮助肠道蠕动排毒的膳食纤维。

只是坚果属油脂类食物，每日建议食用最多3茶匙，约3个大拇指指节的量。

营养师提醒，食用坚果的要诀是选购无调味或薄盐的。在所有坚果中，夏威夷豆和核桃的脂肪相对较多，建议选择综合坚果一起食用。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(高浓度黑巧克力)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

• 儿童饮食营养搭配菜谱（小儿饮食搭配吃什么好）
• 怎么完善孩子饮食营养（黄色食物健脾）
• 2岁宝宝身高体重（2岁宝宝饮食营养建议）
• unichi玫瑰果胶囊怎么吃（unichi玫瑰果胶囊的成分）

（514）个朋友认为回复得到帮助。