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寿司怎么吃不发胖（选择低脂食材）

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孙雪琴宝宝树专家答老师

福州育儿博主

原创内容来源：育儿资讯时间：2022-06-14 13:18:01 阅读() 收藏：43 分享：64 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

上幼儿园的最好年纪在两岁半到三岁上下。这一年龄层的儿童人体抵抗能力是较为好的，并且可以非常好的融入新领域，许多父母担忧这时的小孩还不可以融入院校的自然环境，这类念头是不正确的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于寿司怎么吃不发胖的内容。

许多人在胃口不好的时候都会选择清爽的寿司当做正餐，但实际上寿司也是也是隐藏的高热量陷阱，下面来了解一下怎么吃寿司不容易发胖。

选择低脂食材

寿司大部分的主要食材是海鲜，例如：鲔鱼、鲑鱼…等，虽然有丰富的蛋白质和omega-3，但油脂较高，建议避开鱼肚或只吃1盘就够了，其他的寿司可以选海胆、干贝、鲜虾…等油脂、热量较低的食材。

搭配小菜

在吃寿司前，先点小菜、汤品来垫垫胃，可以补充纤维质、增加饱足感以外，还能减少突然吃冷食对胃造成的负担，例如：茶碗蒸、味噌汤、秋葵、牛蒡丝、海带丝…等，都是不错的选择。

NG食材走开

除了刚刚提到的高油脂海鲜、沙拉、炸物寿司，还有点心也是热量地雷，像是：鲍鱼沙拉，1份就有123大卡、沙拉蟹肉棒1份94大卡、甜点类任选一份也破百，点餐时记得控制你的手指，避开NG餐点。

饮食常识

控制份量

一盘寿司通常只有2贯，如果以一餐只能吃500大卡来计算，大约要控制在5~6盘内，如果这样的份量对你来说太少，可以避开高热量的寿司，选择热量低的，例如：鲜虾手卷…等，可以多吃1~2盘。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(选择低脂食材)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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