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维生素c一天吃多少合适（维生素c吃多了有什么副作用）

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周泽改十余年母婴临床营养经验

三亚育儿博主

原创内容来源：复禾健康时间：2022-06-15 11:41:01 阅读() 收藏：25 分享：56 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

宝宝在生长发育的前期，因为各种各样功能并未生长发育彻底，因而也会出現各种各样的身心健康问题，下面小朗育儿网给大家了解一下关于维生素c一天吃多少合适的内容。

维生素c是一种超强抗氧化剂，可以帮助促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，还有增加胶塬蛋白、调整皮肤纹理的作用，但维生素C并不是补充的越多越好，下面来了解一下维生素c一天吃多少合适。

维生素c吃多了有什么副作用

1、危害血液系统：维生素C属于抗坏血酸的一种，如长期大量服用会导致出血不易凝及或血小板功能紊乱、功能失调等。

2、危害消化系统：维生素C属于酸性药物，服用过多会导致胃酸分泌过多而刺激胃黏膜导致恶心反胃、腹胀、烧心等。

3、危害肾脏系统的：导致肾脏副作用增多、肾脏负荷过重、肾小球滤过率、肾小管重吸收负担加重。

4、危害神经系统：如神经衰弱、精神疲倦等。

饮食常识

维生素c一天吃多少合适

按照中国营养学会推荐的指标，成人每日维生素C的需要量为100毫克。

但一种营养素的需要量，会因为个体差异而有很大不同，也会因为生理状况的不同而产生极大差异。

夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。

如果是想预防疾病、抗老、抗氧化，美国临床营养学会则建议，可以把标准提高至120∼200mg。

很多感染性疾病发生后，都会增加维C的需要量。所以，在细菌或病毒感染时，建议每日服用1000毫克的维C。

维生素c吃多少算过量

人体对于维C可耐受最高量是1000毫克，也就是说，若每日摄取维C从100毫克至1000毫克都是安全的。过多的维生素c就会分解为草酸，而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率，是正常人的数倍，当人体摄入超过两千毫克时，还会引起渗透性腹泻，容易造成人体的脱水，因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克，最多不能超过一千毫克。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(维生素c吃多了有什么副作用)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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