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巴旦木减肥时可以吃吗（减肥时一天吃多少巴旦木?）

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林梓轩幼儿教育专家

东莞育儿博主

原创内容来源：网易亲子时间：2022-06-16 15:02:01 阅读() 收藏：32 分享：77 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

两岁半到三岁的儿童智商发展趋势，逻辑思维能力及其本身的口头表达能力，也都早已发展趋势来到一定环节。因此这时的小宝宝是开展幼儿教育十分重要的阶段。下面小朗育儿网给大家了解一下关于巴旦木减肥时可以吃吗的内容。

巴旦木是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，那减肥的时候能不能吃巴旦木呢?

减肥时一天吃多少巴旦木?

最多不要超过5颗，巴旦木热量高，多吃会发胖。

一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。而且，控制在这个量，对减肥更好。

建议在吃早餐的时候，比如吃牛奶或是酸奶的时候可以吃几颗坚果，不仅补充营养，而且比晚上吃更好。减肥的话不建议在晚上吃很多食物，特别是坚果一类的高热量食物。

坚果为什么健康?

1、有益心血管延缓衰老

坚果脂肪含量平均高达40%，丰富能保护心血管的不饱和脂肪酸，维他命A、D、E含量也很多，有助于身体减缓衰老。其中，在维E含量的PK中，杏仁以25.6%位居第一，榛子也以15%的含量遥遥领先其他同类哦!

2、富含微量元素

坚果有着很完美的微量元素结构，富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。其中，杏仁在常见坚果中，各种矿物质含量是最丰富的。

3、低GI食物

坚果属于低GI食物，研究也表明，坚果和高GI食物一起吃还能控制血糖上升的速度哦!当然种坚果的营养大不同!尽管大部分坚果都健康，但具体的营养成分依然是有所差异的。

饮食常识

巴旦木减肥时可以吃吗?

可以少量吃。

巴旦木虽然热量比较高，但是营养很丰富啊，减肥的时候是可以少量食用的，控制好一天摄入的总热量，加上适当的运动，减肥就会变得事半功倍。

而且有一个优点是，巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥是有利的。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥时一天吃多少巴旦木?)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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