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营养密度最高的食物有哪些（羽衣甘蓝）

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丁妙涵儿童医院营养医师

株洲育儿博主

原创内容来源：妈妈育儿网时间：2022-06-16 15:03:01 阅读() 收藏：49 分享：54 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

煮透了的水果具备非常好的收敛性功效，将苹果清洁干净，削皮去籽，切割成一小块，放进锅中，添加适量的清水，煮透，能够适当的加一些老冰糖，那样宝宝会十分喜欢吃，煮过的苹果，能够非常好地为宝宝缓解拉肚子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于营养密度最高的食物有哪些的内容。

高营养密度的食物指的就是能提供丰富的维生素、矿物质等营养成分，但热量却相对较低的食物类型，下面就来介绍八款营养密度最高的食物。

羽衣甘蓝

科学家认为在所有绿色叶菜中，羽衣甘蓝是营养密度最高的一种，它含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分，每100g的羽衣甘蓝就能满足每日建议维生素C摄取量的200%、维生素A的300%、维生素K的1,000%，也能让我们大量摄取维生素B6、钾、钙、镁等营养素，是经常被加入排毒餐、瘦身餐的食材之一。

海藻

所谓的海藻其实是一个大家族，包含了常见的海带、昆布、紫菜、裙带菜、海苔等食物，是海裡面的蔬菜。海藻含有丰富的钙、铁、镁、碘等营养素，以及藻蓝素、类胡萝卜素等强力的抗氧化、抗发炎成分。

蒜头

做料理时经常会用到的蒜头，不仅能帮料理增味，还含有丰富的营养素，像是维生素C、维生素B1和B6、钙、钾、锰、硒等等，此外，蒜头还含有被认为可以帮助降血压、减少坏胆固醇并保护心脏的大蒜素，生的蒜头还有杀菌的效果喔!

饮食常识

鲑鱼

鲑鱼含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，是可以帮助维持身体机能的重要营养素之一，能够保护我们的心血管，每100g的鲑鱼就能提供2.8g的Omega-3不饱和脂肪酸。除此之外，鲑鱼也是蛋白质的良好摄取来源，并含有大量的维生素和矿物质，例如维生素B群、镁、钾等等。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(羽衣甘蓝)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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