优质

压力大吃哪些食物可以缓解（火鸡）

周晓芬优质用户

湛江育儿博主

原创内容来源：99健康网时间：2022-06-17 12:28:01 阅读() 收藏：31 分享：57 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

两岁半到三岁的儿童是上幼儿园的最好年龄层，太早和过迟对儿童的发展趋势全是不好的。父母们能够放开手让小孩去开展探寻，让小孩单独融入新的自然环境，对小孩的生长发育，成才都十分有益处。下面小朗育儿网给大家了解一下关于压力大吃哪些食物可以缓解的内容。

少人对抗压力的方法就是化悲愤为食量，但原来选择错的食物会令压力越来越大，成为恶性循环。以下八款食物就有舒缓压力的功效，压力大，想吃垃圾食物的时候不妨试试用这些食物代替啦!

火鸡

火鸡中含有大量色胺酸(Tryptophan)，有助身体制作控制情绪的血清素。根据2016年于《营养》发表的研究，缺乏身体中色胺酸的实验对象，尤其女性，会更难控制自己的情绪，心情会比摄取得足够色胺酸的实验对象差。而对于抑郁症康复者，即使缺乏色胺酸的时间很短，也足以令抑郁症复发。证明色胺酸对于调整心情有着很大的作用。

除了火鸡外，常见含有丰富色胺酸的食物包括:豆腐、坚果、燕麦、蛋。

发酵食物

根据《自然微生物学》于2019年2月发表的研究，发现肠胃中的微生物有着影响人体制作多巴胺的功能。另外，研究亦发现抑郁症的患者肠胃中大多都缺少了两种益生菌粪球菌(Coprococcus)和小类桿菌(Dialister)，研究人员认为肠道中的微生物有能力制造影响人类神经系统的物质，从而影响人的情绪。

根据《美国国家科学院院刊》于2011年发表的研究，发现鼠李糖乳桿菌(Lactobacillusrhamnosus)对脑内的γ-氨基丁酸(GABA)水平有着明显的影响，该益生菌亦有着降低压力荷尔蒙(Corticosterone)的功效，从而减低与焦虑症和抑郁症有关的行为。

根据《肠胃学》于2013年发表的研究，有吃乳酪习惯的女性，她们的脑部功能都比没有摄取益生菌习惯的女性好。研究更指出，有关的脑部位置是掌控情感的部分，证明摄取益生菌，某程度上有助改善脑部掌控情感的功能，包括抗压能力。

常见发酵食物:乳酪、泡菜、腐乳、酸菜、味噌、纳豆。

饮食常识

深绿色蔬菜

绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸(Folate)，有助身体制造调整心情的神经递质(Neurotransmitters)，包括血青素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine)。根据《情感障碍杂誌》于2012年发表的研究指出，摄取多叶酸有助降低患上抑郁症的机会。而《英国健康心理学》于2013年发表的研究发现日常摄取多蔬果有助稳定青年人的情绪。

常见的深绿色蔬菜包括:菠菜、羽衣甘蓝、西兰花。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(火鸡)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（349）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于育儿资讯，贵州省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：压力大吃哪些食物可以缓解（火鸡）：http://www.wy668.com.cn/youery/107103.html

上一篇：李子果酱怎么做好吃（做法二）

下一篇：先吃水果、饭、还是肉类?教你5步健康减肥进食先后次序（汤）