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先吃水果、饭、还是肉类?教你5步健康减肥进食先后次序（汤）

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原创内容来源：宝宝树时间：2022-06-17 12:29:01 阅读() 收藏：43 分享：66 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小朋友们在一开始上幼稚园的情况下便会让许多的父母们都觉得很焦虑情绪，由于一直会担忧自身的小孩产生一些意外和风险，会忧虑许多的事儿，要清除自身这类欠佳的心态就应当要调节好自身的心理状态，下面小朗育儿网给大家了解一下关于先吃水果、饭、还是肉类?教你5步健康减肥进食先后次序的内容。

进餐时，桌上满是食物，但食物的进食次序却对健康有影响，特别是减肥人士，健康减肥先吃什么才可以延长饱足感?有糖尿病的人，要先吃什么才减低血糖的升幅，一切都有学问。

汤

再喝汤，汤与刚吃的蔬菜混合，能令使当中的膳食纤维吸水，增加食物体积，延长饱足感。留意如本身肠胃功能差，特别是长者，不宜在饭前喝汤，因为这会稀释胃酸，影响消化。

蛋白质

蛋白质的消化时间较久，能增加停留在消化道中的时间，增加饱足感。蛋白质会使体内分泌肠促胰泌素(GLP-1)，有稳定血糖的作用。

美国WeillCornellMedicalCollege在DiabetesCare发表了一项研究，指出如先吃蔬菜或蛋白质，后吃碳水化合物，可以降低餐后血糖上升的幅度，如本身有糖尿病、心血管疾病的人便要多加注意。

碳水化合物

碳水化合物淀粉含量高，经精制的碳水化合物GI值更高，如白面包、白饭等，摄取后体内血糖急速上升。由于前面已吃各种具饱足感的食物，进食量随之减少，能减少卡路里的摄取量，达到健康减肥的效果。

水果

水果也是GI值高的食物，吃后使血糖快速上升，因此如感到饱足，不要再硬吃水果，这会增加肠胃的负担，建议用膳后30分钟-1小时才进食水果。

饮食常识

先吃蔬菜

蔬菜含丰富的膳食纤维，可以增加食团的体积，延长食物在肠道中消化的时间，增加饱足感，使再吃肉时更易控制进食分量。如先吃肉，便容易吸收过量的蛋白质和脂肪，使胆固醇偏高。因此，沙律和蔬菜应放在前菜。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(汤)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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