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产后健美操（并腿挺伸运动）

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丁希瑞优质作者

徐州育儿博主

原创内容来源：育儿资讯时间：2022-07-08 15:50:01 阅读() 收藏：36 分享：57 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有关儿童食品、营养品的广告每日充斥着大家的视野。有些新手父母受宣传的影响，认为营养补充的越多越好。实际上，这些营养品，如果是在发现偶尔发现孩子某项指标低了的情况下，吃上几次是没有问题的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后健美操的内容。

女性在孕期体重都会有所增加，生产之后，待身体恢复，就可以进行减肥塑身的锻炼了。

蹬车运动

蹬车运动

仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为一组，做3-5组。

并腿挺伸运动

仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起。

双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。

躯干扭转运动

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转

向右侧。

收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组。

收紧腹肌运动

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时停止。重复3次为1组，做3-5组。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(并腿挺伸运动)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于产后的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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