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产后运动可以做什么（产后第3天）

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林伟哲育儿知识优秀作者

佛山育儿博主

原创内容来源：TOM母婴时间：2022-07-11 20:07:01 阅读() 收藏：22 分享：61 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

许多家中都只有一个孩子，父母们一直十分溺爱。可是，过度溺爱孩子并不利他的发展，反倒会导致孩子欠缺想法，与人相处专业技能缺乏，应对困境无能力处理等。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后运动可以做什么的内容。

产后合理的运动，不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，那具体产后运动可以做什么呢？

产后第2天

产后第2天

颈部运动：新妈妈平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。

产后第3天

胸部运动：新妈妈仰卧在床上，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿后放松，重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

产后第5天

腿部运动：新妈妈平躺在床上，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩。

产后第1天

脚踝运动：新妈妈平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

腹式呼吸运动：新妈妈平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。

骨盆摇摆：新妈妈平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后第3天)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于产后减肥的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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