失眠怎样缓解（晚上失眠吃什么好）
孙淼淼优质作者
坪山育儿博主
原创内容 来源：宝宝地带 时间：2023-01-23 20:56:01 阅读() 收藏：59 分享：44 爆
，宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的，营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于失眠怎样缓解的内容。
失眠应该是大多数人的通病了，可能因为压力的原因、玩手机等导致的失眠，失眠的人有什么症状？
失眠怎样缓解
1、要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。
3、养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。
4、睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。
5、在医生指导下适当服药，但是绝不能把全部希望寄托在药物，需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。
晚上失眠吃什么好
牛奶助睡眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，并不是空穴来风，牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。牛奶中有两种催眠物质：一是色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;二是对生理功能有调节作用的肽类，成分中的类鸦片肽与中枢神经结合，可发挥类似鸦片的麻醉、镇静作用，让人全身舒适，有利于缓解疲劳并帮助睡眠。
失眠的人有什么症状
1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠浅。入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。
4、睡眠节律被打乱，见于时差反应。夜间工作倒班者。
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