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月子餐30天食谱吃了不会胖（月子餐30天食谱不长肉）

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原创内容来源：39健康育儿时间：2022-03-28 19:22:01 阅读() 收藏：20 分享：70 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

女性在生产完成以后都会长长地舒一口气，因为宝宝出生以后大家就可以制定专门的食谱，这样既可以满足自己需要的营养，又可以促进自身身材的恢复。那么对于产后月子的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下月子餐30天食谱吃了不会胖的内容。

月子餐30天食谱不长肉

产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。

1、饮食清淡适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。

2、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能

3、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。

一天五餐安排：

早餐：素炒茭白(利水除湿)，蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果

午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤

下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭

夜宵：牛奶，助眠水。

核桃排骨汤味道真的很不错，我还是第一次喝到这种汤品，而且今天洗了个头，感觉身轻如燕啊!生活助理高大姐还帮我编了头发，心情超好，感觉自己美美哒!

产后月子

月子餐30天食谱吃了不会胖

想要月子坐得好，除了睡得好以外，大家还要吃得好，只有做到这两步，大家的健康和身材才能得以保证。通常情况下，月子1-7天大家可以选择食用小米粥、麻油猪肝、红豆汤、香茹瘦肉薏米饭等，这样可以帮助产妇三这七天内有效地排出恶露；当进入到产后8-14天时，则可以食用糯米粥、蔬菜、猪手花生饭、去油炖汤和鲫鱼汤，这样吃不仅可以补气血，而且还可以帮助产妇排乳汁，从而满足宝宝的需求；当进入到产后15-30天时，大家可以食用芝麻薏米粥、适量水果、红豆汤、牛奶、乌鱼等，此时可以考虑滋补了，从而有效地帮助宝妈们恢复。

大家按照这个食谱来吃基本可以做到营养充足且不发胖。同时大家在坐月子的时候也可以适当下地走动一下，不要每天都躺在床上，这样对于产后的恢复来说反而不利。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(月子餐30天食谱吃了不会胖)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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