夏天减肥减的都是水分（夏天做什么运动减肥）

丁永益认证会员

十余年经验婴幼儿营养指导专家

原创内容来源：TOM母婴时间：2023-02-27 22:33:01 阅读() 收藏：52 分享：63 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

儿童自身工作能力是十分关键的，需要爸爸妈妈后天性的日常生活开展塑造儿童的日常生活生理学观念，教育小孩产生恰当的意识。下面小朗育儿网给大家了解一下关于夏天减肥减的都是水分的内容。

最近夏天运动就是想快点减肥，但不知道这夏天运动减肥快不快呢？为啥我好像一个月了也没啥效果呢？夏天要怎么运动好呢？

夏天运动减肥快吗

夏天减肥减的都是水分

并没有。

夏天运动出汗多，体重掉的快，其中有一部分确实是水分，但并不全是，也还有脂肪，不过相对来说夏天运动出汗比其他季节要多，很多人掉体重的水分占比也会较多，尤其是通过饮食减肥的人，可能更多掉的是水分，而不是脂肪。

另外人体在运动时同时消耗糖和脂肪，但是两者消耗的比例会根据运动强度改变，运动强度越大，由碳水化合物储存的糖消耗比例越高，而消耗脂肪的比例就越低，这在一项《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示，运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时，体内的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗减少。

可见夏天运动确实可以消耗更多的卡路里，但是却不能更有效地燃脂。

夏天做什么运动减肥

适量的无氧加有氧运动更减肥。

夏天室外天气热的时候，应在室内做一些高强度的无氧运动，如：跳绳、爬楼梯、波比跳等以提高自身新陈代谢，增加肌肉含量，消耗更多的糖原，增加心率，等室外温度降低后，可选择在凌晨或傍晚进行一些有氧运动，像游泳、跑步、跳舞等都是短时间内消耗热量比较多的运动，这样的运动搭配能更好的燃烧脂肪减肥。

夏季运动减肥最佳时间

凌晨和晚上。

夏季温度高，如果顶着高温运动的话，容易出现中暑，而且室外的高温还会影响锻炼的强度，更容易让人虚脱，锻炼体力跟不上，因此建议选择在凌晨5—7点以及傍晚7—9点的锻炼时间，此时温度较低，空气质量也较好，适宜室外运动，有氧减肥效果好，但若是室外温度超过了你的体温，就应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼为佳。

备注：室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。