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缓解疲劳方法（经常锻炼身体）

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原创内容来源：小红书时间：2023-04-15 12:21:01 阅读() 收藏：26 分享：55 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

合作与分享，交流与协商，这样的技巧看似微小，不值一提，但都需要家长通过言传身教的方式，慢慢教给孩童。下面小朗育儿网给大家了解一下关于缓解疲劳方法的内容。

疲劳有体力疲劳、脑力疲劳、精神心理疲劳、病理疲劳4种。人步入老年以后，由于家庭负担、压力以及人体器官的自然衰老，常常容易疲劳，使人感觉身体状况大不如前。

缓解疲劳方法

饮食安排要合理

饮食过饱容易引起疲劳，此外，经常摄入高脂肪食物也容易引起疲劳，这是因为脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，容易出现头痛和疲乏。营养学家指出，含脂肪、蛋白质和维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水对消除疲劳也有帮助。

经常锻炼身体

体育锻炼会使人的精力充沛。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟，然后休息一会儿后洗个热水澡，能马上解除疲劳；对脑力劳动者来说，不要一直伏案工作，可适时停下手中的工作，躺下放松肢体、听听音乐、练练书法、出门散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

确定最佳睡眠时间

一般来说，成年人每晚需睡6～8小时，但是每个人都要根据自己的生活状况和身体条件来确定最适合自己的睡眠时间。医学专家建议用一个月的时间来确定：第一个10天按正常时间上床；第二个10天推迟1小时上床；第三个10天则比正常时间提前1小时上床。一个月下来，想一想哪一个10天中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，这个10天的睡眠时间对你就最为适宜。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(经常锻炼身体)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于疲劳的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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