晚上睡不着白天睡不醒怎么办（白天不要小睡）
丁嘉母婴知识优秀作者
东莞育儿博主
原创内容 来源：育儿网 时间：2023-05-11 01:47:01 阅读() 收藏：42 分享：58 爆
许多父母觉得孩子很小压根不容易做噩梦，但事实上，孩子也是会做噩梦的。做了恶梦的孩子很有可能会又哭又闹或没法入睡，也会使宝宝睡眠更差，下面小朗育儿网给大家了解一下关于晚上睡不着白天睡不醒怎么办的内容。
一个人“晚上睡不着，白天睡不醒”多是喜欢熬夜，长期睡眠不规律造成的昼夜节律睡眠觉醒障碍。与一般入睡障碍不同，这种情况通过规律的作息可以调整过来。本文主要是介绍，晚上睡不着白天睡不醒该怎么办。
第二招：下午4-6点运动
运动会消耗体力，让人感觉疲劳想睡觉。但是运动的时间要控制在下午4-6点，运动后不要进食太多，吃个6分饱即可。如果睡前运动，很可能导致运动神经过于兴奋，反而让大脑变得清醒。
第三招：白天不要小睡
一个成年人，每天所需的睡眠时间是7-8小时，如果白天睡太多，晚上自然睡不着觉，经常这么做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物钟。
第四招：改善睡眠环境
房间的温度要合适，没有噪音和强光，注意床的软硬度，不要在床上玩手机，看书、看电视或吃东西，让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射。
第一招：准点起床
如果晚上睡不着没关系，可以在书房看看书，听听柔和的音乐，等到非常困的时候再上床睡觉。但是要调好第二天的闹钟，不管睡多晚都准点起床。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(白天不要小睡)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于睡不着的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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