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运动后恶心怎么办（循序渐进运动）

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林宝杰认证作者

资深母婴用品鉴定师

原创内容来源：TOM母婴时间：2023-05-11 22:18:01 阅读() 收藏：25 分享：42 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

太阳明显时，要尽量减少带宝宝外出，假如迫不得已带宝宝出门，妈妈要把宝宝抱起来，防止路面的反射。下面小朗育儿网给大家了解一下关于运动后恶心怎么办的内容。

运动后出现恶心想吐等不适症状，多是由于运动量过大，身体热量不足，缺乏锻炼，运动方式不当等原因所引起，想要改善运动后恶心不适，就得从这几个方面改善，接下来就告诉大家运动后恶心怎么办。

运动后恶心怎么办

倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

循序渐进运动

如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(循序渐进运动)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于恶心的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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