预防孩子便秘要做到合理饮食（适当的补充纤维质）

孙冬优质宝妈用户

十余年经验亲子教育专家

原创内容来源：妈妈网时间：2019-11-02 06:52:54 阅读() 收藏：45 分享：42 爆

导读：您正在阅读的是关于【1-3岁】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

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很多孩子都出现过便秘的情况，导致孩子出现便秘的原因有很多，其中不良的饮食习惯是造成便秘的主要原因。所以要想预防孩子便秘的话，合理的饮食是至关重要的，家长朋友们一定不可以掉以轻心，要正确的安排好孩子的饮食。

吃饭要按量按时进行

很多孩子都有偏食厌食的习惯，这是非常不利健康的，家长一定要对此进行纠正，必须要让孩子以前正确的吃饭习惯，也要讲究正确的方法。孩子的胃容量小，粗糙、大块或过量的食物，都容易让孩子的肠胃阻塞，引起消化不良。所以，孩子吃饭时，家长应给孩子准备一小份饭，一般约为成人量的三分之一或四分之一，这么做可以让孩子把饭吃完，而且会有一定的成就感。确保营养充足，才能够预防便秘出现。

适当的补充纤维质

如果孩子体内的纤维质含量偏少的话，那么也是会容易出现便秘的，所以适当的补充纤维质的食物是很有必要的。如果孩子平时讨厌吃蔬菜、水果，可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

少食多餐，合理的选择点心

孩子的胃确实比较小，每次吃下的食物可能不是很多，但是如果活动量过大的话，那么要及时的给他补充食物是很重要的事情。所以，孩子的饮食应坚持少量多餐，要知道，如果体内的营养不够充足，那么也是会导致便秘出现了。家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源。家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用；也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡给孩子当饮料喝；或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用。这些良好的饮食习惯的话，可以有效预防便秘出现。

只要能够做到合理的饮食，那么便秘的情况是可以预防的，如果孩子存在不良的饮食习惯，那么家长朋友们一定要予以纠正，要正确的引导孩子，一日三餐要按时按量进行，多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃那些对健康不利的零食，辛辣刺激的食物也不可以多吃。

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