吃什么食物母乳多（含铁高的食物）

周清悦优质会员

大连育儿博主

原创内容来源：复禾健康时间：2022-07-11 20:43:01 阅读() 收藏：27 分享：74 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

很多的调研和数据信息表明，现如今的爸爸们表现比较好，和上一辈的爸爸对比，如今的爸爸多花了1倍的时间与小孩在一起，教育小孩，守候他们。下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃什么食物母乳多的内容。

母乳是婴儿无可替代的最佳的天然健康食品，正常情况下，每一位孕妈妈产后都是会有奶水的。然而孕妈妈在分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键。下面来看看吃什么食物母乳多?

海产品

海产品除了可以提供优质的蛋白质以外，其中鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。孕妇食谱中增加海产品不但有利于自身身体健康，还可以使宝宝更聪明。而且海产品含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

含铁高的食物

孕妈妈是缺铁性贫血的高危人群，怀孕女性从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，加之孕妇在分娩过程中会丢失一部分血液，因此，孕妇需要从怀孕中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。

含维生素C的食物

孕妇在补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

谷薯类食物

谷类食物含有丰富的碳水化合物，能为孕妈妈提供并储备能量;B族维生素的摄入有利于缓解妊娠反应，使孕妇孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类食物还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。谷薯类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(含铁高的食物)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于母乳的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（226）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于广州妈妈网，河南省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：吃什么食物母乳多（含铁高的食物）：http://www.wy668.com.cn/youery/126440.html

上一篇：产后瘦身餐（清蒸鲷鱼）

下一篇：备孕可以吃螃蟹吗（备孕期间吃螃蟹需谨慎）